中度运动（每周3-5次）总需 = BMR × 1.55

文章插图
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR × 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR × 1.9
假设一位女士，年龄30岁，身高160厘米，体重60公斤，稍微运动，那么每天消耗的热量是： 655 + ( 9.6 × 60kg ) + ( 1.8 ×160cm ) - ( 4.7×30ears )=1894.75大卡 。每天消耗热量减去每天的热量摄入，就是每天的热量缺口 。也就是说每天只吃6根黄瓜，约有1715大卡的热量缺口 。按每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量计算：1715÷7700=0.22公斤 。计算结果，一位30岁，身高160厘米，体重60公斤的女士，每天只吃6根黄瓜，每天至少可以减少0.22公斤的脂肪，连续7天，可以减少1.54公斤脂肪，加上体内减少的水分，减少的体重会更多 。
一天只吃6根黄瓜会造成身体营养素缺乏，对身体造成不良影响每100克黄瓜含碳水化合物3.63克，脂肪0.11克，蛋白质0.65克，纤维素0.5克。每天只吃六根黄瓜，可食部分大概是1200克 。即每天摄入的热量为180大卡热量，摄入的碳水化合物为43.56克，脂肪为1.32克，蛋白质为6.72克 。
参考下表的中国居民每日膳食营养素参考摄入量，成年人每日摄入热量在1800-2250大卡；每日摄入的碳水化合物120克左右；蛋白质55-65克，油脂25-30克 。每天只吃6根黄瓜所摄入的热量与营养素，严重低于正常指标，因此会对身体产生不良影响 。
1、摄入热量过低对身体的影响
每天摄入小于800大卡的热量饮食，在医学上属于“极低热量饮食”，会引起人体甲状腺激素分泌减少，肌肉被分解，身体启动自我保护系统，降低新陈代谢速度 。过低热量摄入持续时间长，可能导致晕厥、心跳加速等 。更不好的是，消耗掉的脂肪比例并不高，等到恢复饮食，大脑会发指令，让身体更多地储存脂肪以应对再次的“断粮”，从而快速反弹 。
2、摄入碳水化合物过低对身体的影响
碳水化合物摄入不足，身体产生较多酮 。没有碳水化合物，脂肪会分解成包含酮这一副产物的成分 。在酮开始积聚时，就会导致头痛，晕眩，能量降低和疲劳等问题，产生的酮会导致阻塞和形成肾结石 。
碳水化合物摄入不足，会造成血糖低 。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统 。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状 。饮食中不能及时补充碳水化合物，那么将会导致人体吸收的葡萄糖减少，进而导致血糖降低，导致大脑所需的葡萄糖供给不足，从而严重影响大脑活动 。会造成反应迟钝、记忆力减退、认知障碍等现象 。3、摄入脂肪过低对身体的影响
脂肪摄入过低，必需脂肪酸缺乏 。会引起湿疹、皮肤粗糙等皮肤问题，使得皮肤暗淡无光 。
脂肪摄入过低，代谢能力下降 。磷脂本身参与脂肪的转运和代谢，胆固醇是性激素、维生素D的重要合成原料，而植物固醇能够促进脂肪的代谢吸收和利用 。长期缺乏上述这些类脂，人体脂肪代谢会受到阻碍 。
脂肪摄入过低，缺乏脂溶性维生素 。脂肪不足，尤其是必需脂肪酸缺乏，可引起脂溶性维生素A、D、E缺乏，出现干眼症、夜盲症、骨质疏松等 。
脂肪摄入过低，会造成内分泌失调 。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多 。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质，如肾上腺皮质激素、性激素等，摄入脂肪过低会造成这些激素分泌失调 。4、摄入蛋白质过低对身体的影响
摄入蛋白质过低，会造成基础代谢率降低 。摄入的蛋白质过低时，肌肉会被分解或萎缩，会造成肌肉减少，从而使基础代谢率降低 。基础代谢率降低，脂肪也很难被消耗，从而减肥的效果也会变差 。