如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃 。杠铃的重量标准也可以参考下面 。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个 。
我是说正常水平，120斤的人，玩杠铃，调到？首先告诉你杠铃不是玩的，乱玩是会有危险的，一般利用杠铃可以锻炼到斜方肌，三角肌，肱二头三头肌，胸肌，背阔肌还有腿部，专业的健美人仕只要一副哑铃，甚至于全身都可以锻炼到，杠铃的重量和体重没有绝对的关系，看你受力的程度，练得越久力量就会加强，如果要说推胸，120斤的人，没练过的人，能推到跟自己体重一样120斤就算不错了！想练擒拿，腕部跟握力的力量很重要，可买腕力器和握力器锻炼，一般体育用品店都有卖，至于胸肌；胸部肌肉分上胸，中胸，和下胸，锻炼上胸必须利用上斜板45或60度来做杠铃推举，哑铃夹胸或哑铃推胸，每种各做四组，每组8到12下，练一天休一到二天，并补充蛋白质，只要二个月包你胸围大一吋，不信进我空间看一看便知！
在使用杠铃健身时，如何选择合适自己的重量？问题：健身不要盲目追求大重量，如何选择杠铃重量？今天我们IPTA健身学院回答《健身不要盲目追求大重量，如何选择杠铃重量？》的问题 。

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健身采用什么样的重量更好，这个要看你的训练目的是什么？如果是为了增加肌肉的耐力，多次数的效果较好，十五次甚至更多，这样对肌肉的耐力效果会更好，而六到十二次的范围之内的重量，做到力竭，这个是刺激你的肌肉体积最有效 。

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少于六次的，一到五次这样对你力量增长的效果会更佳 。因为肌肉纤维粉白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维的特性是耐力差、力量大、很容易通过训练变大，红肌纤维恰恰相反，耐力好爆发力差，很难长大 。

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那么肌肉所有的收缩都是通过大脑发出指令，由神经系统传送到肌肉中，被肌肉接收然后做出反应 。重量如果太大的话，更多的是刺激神经系统和肌肉的联系，对肌肉增大的效果是有帮助的，但是这个效果不如六到十二次做到力竭的范围 。

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重量越大，次数就越少，这个主要是对于神经系统跟肌肉练习的效果会提升，爆发力的力量会提高 。
你可以使用很大的重量，但是哪怕你是做力量训练选择，也不会每一次都挑战最大重量，他们挑战最大重量是有一个周期性的，不会每次都去尝试最大重量的训练 。