原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单 。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格 。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍 。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩） 。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些 。不知道是不是心理作用 。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉 。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪 。有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。
【如何通过锻炼消除腰部赘肉】以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果 。