【每天10公里，一个小时左右，平均配速6分半，这样能减脂吗？】不建议每天10公里 ， 容易疲劳 ， 而且容易受伤 。跑步减肥是个循序渐进的过程 ， 而且人的身体很聪明 ， 一旦适应了你的节奏 ， 效果就不明显 ， 到时候你可能要增加跑步时间 ， 或改变跑步方式 。如果是减脂 ， 建议你跑40分钟就可以 ， 搭配无氧 ， 比如卷腹 ， 俯卧撑 ， 哑铃等等 ， 效果会更好 。我去年6月开始跑步 ， 那时候160斤到现在断断续续跑了1000多公里 ， 虽然很渣 ， 但是现在也140斤了 。就我个人感受来说 ， 每个人体质不一样 ， 所能承受的量也不一样 ， 我原来为了追求公里数基本每晚10～12公里 ， 但是膝盖受不了 ， 歇了一段时间 ， 适得其反了 ， 后来我就减量了 。另外跑前 ， 跑后的拉伸请务必认真的做 ， 能降低你受伤的风险 。还有就是跑步是个坚持的事情 ， 如果一开始10 公里你跑的很累 ， 慢慢的可能你会对跑步失去兴趣 ， 因为身体在抗拒 ， 那么不如从6 公里 ， 7公里这样开始慢慢跑 ， 当身体习惯 ， 体重不再降低 ， 再慢慢加量 ， 要养成习惯 ， 当成兴趣 。跑步速度并不重要 ， 不要跑的很难受 ， 呼吸很困难 ， 大口大口喘气 ， 汗流浃背 ， 最佳的速度是你跑步的时候微微喘气 ， 微微出汗 ， 能清楚的说话为好 。还有既然是减肥 ， 那么建议你晚饭尽量少吃 ， 早中饭正常吃 。跑步减肥千万千万不要和别人比速度 ， 作为一个初跑者最重要的是战胜现在的自己并一直坚持下去 。跑过步如果你出现任何不适 ， 比如头晕 ， 恶心 ， 脚踝疼 ， 膝盖疼 ， 脚趾疼等等 ， 请务必休息几天 ， 并减量 ， 千万不要受伤 ， 因为一旦受伤会歇很久 ， 跑步节奏就断了 ， 再捡起来可能就难了 。很多人说跑步姿势很重要 ， 没错 ， 但是对于一般的跑者 ， 用你感觉最舒服的姿势慢慢去跑就行 ， 不是每个开始跑步的人都能这么的规范 ， 当你跑的时间久了 ， 自然会开始注意这些细节问题 。最后 ， 一双适合你的跑鞋很重要 ， 不要舍不得花钱 ， 一双好的适合你的跑鞋能让你事半功倍！我跑了快一年而已 ， 能想到的就这么多了 ， 希望能帮到你 ， 祝你能健健康康的减肥成功！