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很多人担心小腿会跳粗？

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只要你不像上图那样大幅度弯曲双腿跳很高，小腿是不会粗哒 。

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更新！

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大家的评论我都有看，综合大家的建议，产后一年不要跳绳，很可能会漏尿，还有其他不良影响 。

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看来医生的话也不能全信，还好我身体素质好，要不就被坑了，TaT 。

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还有一点，跳绳时胸肯定会跳动啊，跑步也会跳不是吗，可以买个运动文胸试试，品牌不推荐了，因为我没有这个问题所以不用买 。好羡慕大家的这个问题，

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一、跳绳前一定要热身（6个动作，3分钟）脾气捉急如我，最开始跳绳根本没在意热身这个事情，上来就直接跳，一天跳1000个，大概10多天，肚子感觉小了点，体重也下降了一点，很开心，但是脚踝很疼，脚面跳出来一个大包，休息了20多天才好，差点就去拍片子了 。

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真的要重视运动前的热身！特别是小腿和足部！

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1、转手腕（顺时针+逆时针转起来），20秒

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刺激关节产生滑液，减小运动时的摩擦，手腕就不容易损伤啦！
2、胳膊甩起来，30s
左边前后各做5次，右边前后各做5次，慢慢甩啊！幅度越大越好 。
3、脚踝转起来，40s
左右脚，顺时针、逆时针各转10次，一共40圈哦！
4、左右脚交替轻度弹跳，30s
脚尖落地，后脚跟不着地 。双手模拟跳绳的位置，放在身体两侧 。膝关节不要内扣（内八字），内八跳绳，膝盖容易受损啊，操碎老阿姨的心了 。
5、双脚原地弹跳，30s
不用跳很高，要接近地面，模拟跳绳姿势 。
6、十字形开和弹跳，30s
看着难，做起来简单，左右开和跳一下，再前后开和跳一下 。做到这一步，估计你已经有点微微喘了 。
二、跳绳正确的姿势和观念跳绳真不是随便甩甩就行，错误的姿势很容易受伤，毕竟你是用跳绳来减肥的，要长期跳的 。没瘦下来没关系，跳坏身体就得不偿失啦！
1、 别在水泥地面跳！脚踝容易受伤，最好在草地上，或者土地上跳 。条件不允许，可以在水泥地上铺一块瑜伽垫 。实在不想铺瑜伽垫的，看下一条 。
2、 别穿薄底鞋跳，弹跳力好的轻便运动鞋最佳！
3、调整呼吸节奏，跳2下呼气，跳2下吸气，找到自己喜欢的呼吸节奏，否则你会喘成狗的！
4、跳绳要循序渐进，diyi天先跳500下，适应两天加量，1000、1500、2000，每增加一次量，就要适应几天 。以什么位标准呢？以你自己的身体接受能力 。
我跳1000圈适应了整整5天，因为很少运动，呼吸跟不上来，呼哧呼哧的最后腿不疼，嗓子拉的生疼，心脏扑通扑通的跳 。