跳2000圈，我跳了半个月 。现在巩固身材跳的也是这个数！跳完2000圈，胸口能湿一片，我大闺女还说是小妹妹把我尿湿了（撇嘴~~） 。
5、跳绳最合适的长度！踩在跳绳的中间位置，双脚分开，与肩同宽，提起跳绳 。
大臂夹紧，小臂与地面平行即可 。
【体重150斤，该怎么减肥？】from小红书，侵删
6、跳的过程的，和咱们前面热身练习的原地弹跳一样，前脚掌落地，后脚跟不落地 。
from小红书，侵删
7、跳绳时肩关节保持稳定，靠腕关节活动带动跳绳，不是整个手臂跟着甩，效率低，还很累 。
双脚要并拢，开太大特别累，跳绳还容易中断 。
大臂比下图再稍微收紧一下，跳起来更轻松 。
7、跳绳跳多久才减肥？
最开始跳，不要看时间，先看个数 。
我跳1000个要16分钟 。跳到2000个，要30多分钟了 。等你接受了这个运动强度，后面就可以看时间了，30-40分钟即可 。
形象点说，跳完你出汗成我这样就对了！
出汗后，皮肤感觉都亮了！
三、跳绳后拉伸，5分钟避免小腿肿胀变粗，拉长腿部线条，缓解小腿酸痛感！
1、盘坐按摩小腿，左右腿各30秒
着重按压小腿肚偏下缘的地方，用手！别用泡沫轴，手能知道小腿哪里酸痛，哪里有节点就多按压按压 。节点明显的地方，按压住停止几秒钟再松开，重复几次 。
（皮肤表面不动，力作用在肌肉里，以出现酸痛感为准 。）
2、交替后脚跟向下踩，30秒
以能感受到腿部有拉伸感为准，踩不踩得到地面无所谓 。别追求踩到地面，韧带会受损的 。
3、下犬式绷直双腿不动，保持30秒
4、拉伸小腿，左右腿各保持30秒
转动脚跟，找到小腿最酸痛的姿势，然后保持不动 。
5、跪姿，保持30秒
建议拖鞋光脚做 。
6、跪姿（脚面贴地），保持30秒
缓缓转换动作，可以先前倾，在慢慢保持身体挺直
7、类似体前屈拉伸，左右交替各保持30秒
以上拉伸，顺序不要反了哈！必须要先把小腿节点打开 。
四、注意！一定要注意！1、隔一天跳一次，天天跳会跳进医院的！很容易扭伤脚踝 。
2、跳绳前，最好买一对护脚踝的袜子，什么牌子都行 。我这个也是淘宝随便买的，戴着它跳绳，脚踝确实感觉轻松很多 。
3、没事别瞎挑战，之前老是常规跳，跳腻歪了，自己跟着keep高抬腿跳绳，把我手抽的红一道子，白一道子的，钢丝绳抽的生疼！
拍照留念，不瘦都对不起我受过的伤！
同事还以为我被老公家暴了！哼，给他10个胆儿也不敢啊！！
4、跳绳做完拉伸，洗澡记得用磨砂膏，搓一搓促进血液循环，加快皮肤新陈代谢，能更好地避免肌肉腿，尤其是小题会白细白细的 。磨砂膏得选择需要注意一下，太细得不管用，太粗的伤害皮肤 。我用的这个颗粒就刚刚好，涂身上，会有明显的磨砂感，摩擦起来特别爽，去死皮yiliu 。
5、不跳绳的日子，别懒惰，跑起来，或者跟着keep做两遍李现同款 。不追求快速瘦身的，也可以休息一天 。
-----------------------------
最后，再放一张我的腰，鼓励一下大家，跳绳真的可以瘦下来！