首先我们想要减掉拜拜肉，告别蝴蝶袖，就要先了解知道什么是拜拜肉 。

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diyi拜拜肉是我们肱三头肌的长侧头，当我门这一块的肌肉很少，或者没有力量也会造成我们手臂的肌力不平衡而造成手臂的超伸，有的是像外侧，有的像前侧超伸 。

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第二拜拜肉的形态看上去很松软，没有弹性，这就是我们的皮肤没有了紧致 。
第三就是肱三头肌的功能和运动轨迹，肱三头肌的功能是以肘为中心做手臂伸展的动作，还有就是肱三头肌的长头有使肩伸展和内收，当我门了解了他的运动功能和轨迹，就可以去做东西了 。
减掉拜拜肉的动作有很多，今天就和大家介绍几种主教方法和辅助方法：
1.俯身哑铃臂屈伸
开始双脚朝前与肩同宽，膝盖委屈，屈髋屁股翘起，身体前伏约90 度，双手放在身体两侧，大臂离身体约十公分，以肘为中心做臂伸的动作，在做到顶峰收缩是，感受肌肉收紧两秒种，再回到原位重复 。
2.绳索下压
身体自然站立双脚打开与肩同宽脚尖朝前，身体站直，收肩下沉，大臂夹紧身体肋骨，在动作是小臂与大臂成九十度，双手下压过程感受肌肉收紧，回收是不要过快要保持动作稳定 。
3.平凳臂屈伸
身体正直坐在平凳上，双手放到屁股两侧，掌根反握平凳，双脚并拢放在身体前侧，用手撑起身体腰背与平凳外延保持垂直，做臂屈伸，手臂屈伸时要内收加紧，不要下方过低和在收紧时不要把手臂肘关节伸直锁死 。
以上三个动作，每个动作做15—20个做四到五组 。让我们一起动起来，告别拜拜肉 。
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