减脂和许多因素有关，在运动健身方面，其实无论你是跑步，骑行，还是椭圆机，划船机，本质上都是一场消耗卡路里的“战争”，都能起到减脂的效果，通过运动减脂，关键在于心率区间，不同强度的运动，对应的心率区间也不同 。

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最高心率的40-50%属于低强度心率区间，适合刚开始运动的新手和热身，这个区间内主要锻炼的是持久力和耐力 。
【减脂用什么样的心肺锻炼器械最好】

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最高心率的50-70%属于中强度心率区间，这个区间是最消耗热量脂肪的区间，同时身体开始需要摄入大量的氧气，对肺部和心脏功能有很大的帮助，如果想要最简单的减脂方法，找准运动时这个心率区间就行了 。
最高心率的70-85%属于高强度心率区间，这个区间基本上大部分人都开始出现吃力的现象，初学者甚至可能出现呼吸不畅，心脏都要跳出来的感觉，不过也正是如此，在这个区间可以很好的锻炼我们最大的摄氧量和乳酸阈值，是锻炼肌肉产生力量的起点，也就是说，在这个区间，增肌的效果要大于减脂 。
85-100%属于最大心率区间，这个区间即便是专业运动员，也坚持不了多久，这个区间一般在间歇训练法中比较常见，间歇训练需要你高强度运动一会，然后休息一会，再高强度一会，这样的训练方法无疑是非常高效，但是缺点也很明显，首先不是每个人都合适，其次运动后你的身体会超过厌氧阈值，开始产生乳酸，这些东西会导致你运动后肌肉有明显的灼烧感和延迟性肌肉酸痛 。
这是心率在减脂上的作用，然后是挑选适合自己的有氧运动，有氧运动有很多种，去马路路跑，骑行，都算有氧，在健身房或者家里，有跑步机，划船机，健身车，椭圆机等等 。
选择适合自己的有氧运动，一看体重，如果体重过大，不适合骑行跑步，建议以划船机，椭圆机为主，二是效率，基本上就是全身参与的肌肉关节越多，动作幅度越大的，效率肯定是越高的，划船机属于全身性的运动，一次划船基本都能锻炼到腿，手，臀，腰全身大部分肌群 。可以考虑 。
减脂是一生的奋斗，坚持才能胜利，加油！
有人说减脂要先练器械后跑步，对此你怎么看有哪些依据吗所谓的先练器械后跑步，是指一次训练过程中，先进行力量训练，再进行有氧训练 。依据主要是指能量在运动过程中的消耗过程 。

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力量训练，主要以糖原提供能量为主，先进行力量训练消耗掉糖原储备 。
有氧训练，一开始时是糖原提供能量比例大，脂肪提供能量比重小，如果先力量训练消耗掉一部分糖原储备的话，再开始跑步就能尽快启动脂肪消耗比例，让脂肪消耗比例增加，提高减脂效果 。
在整个减肥过程中，力量训练与有氧训练配合还是好处很大的，你可以专门拿出一天来进行全身力量训练，增加肌肉比重，因为肌肉消耗能量大概是脂肪的两倍，提高新陈代谢 。
不过还是有两点要注意：
1.跑步的时候，脂肪消耗快慢和心率也有很大关系的，要保证在最大心率的百分之六十五到百分之八十之间最好，同时注意跑步时间，如果跑步大概一个小时，如果已经做了有氧，就跑半个小时，不要跑太多，太多一方面容易疲劳受伤，另一方面糖原消耗完毕，脂肪消耗比例也下降，开始烧肌肉，就不好了 。