减肥 ， 需要做的是控制饮食和规律运动 ， 从而使得每天热量的摄入小于其消耗而形成热量缺口 。所以 ， 要有效减肥 ， 就要先谈饮食再谈运动 。

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饮食的合理控制是减肥的前提 ， 如果不顾饮食只谈运动 ， 很有可能会用一顿饭所摄入的热量把1小时运动所消耗的热量给抵消掉 。而饮食控制当然不是节食 ， 而是在要保证营养的均衡并适当地减少量 ， 每一餐吃到7.8分饱就可以 。

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在饮食合理控制的前提下 ， 再通过规律的运动来扩大热量的消耗 ， 是打开热量缺口的有效途径 。而从运动上来看 ， 在减脂期间 ， 需要以规律的有氧运动为主 ， 适当的力量训练为辅 。而在塑形期间则反之 。

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那么 ， 对于空中自行车这个动作来讲 ， 它属于针对于腹部以及臀腿部位地训练动作之一 ， 虽然是徒手动作 ， 但也属于力量训练 。从减肥效果上来看 ，  意义不大 ， 而从塑形的效果上来讲 ， 一个动作未免显得太单一 ， 同时也没有特别的针对性 。

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所以 ， 要减肥还是要塑形 ， 都要根据自己当前的体重体脂状态来选择适合自己并且正确的方法 ， 而不是盲目地去做某一个动作 。

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那么 ， 要有效减肥 ， 在保证饮食控制的前提下 ， 做些什么运动最好呢？如果时间允许 ， 首选力量训练与有氧运动相结合的方法来进行 ， 力量训练可以是全身性的 ， 也可以具有一定的目的性 ， 比如针对于腰腹部的或者是臀腿部的 ， 具体根据自己的减肥目的来安排 。但是如果在时间上不允许 ， 选择或者是自己DIY一组HIIT来做 ， 在这样的动作安排当中 ， 需要有提升心率的动作 ， 如果开合跳 ， 高抬腿 ， 波比跳等 ， 然后再结合深蹲、卷腹、俯卧撑等力量训练动作 ， 使这些动作相互穿插进行 。

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当然 ， 如果觉得自己来DIY比较麻烦 ， 下面分享一组现成动作 ， 同样可以达到目的 ， 只是需要在动作过程中 ， 根据自己的能力 ， 对动作的速度、幅度、休息时间上做一些细微的调整 ， 从而使运动强度适合自己 。
动作一：左右小跳40秒
站立 ， 挺胸收腹 ， 双腿微屈双脚交替小幅度左右跳跃保持动作流畅 ， 双臂随着腿部动作自然摆动