现代人的生活节奏越来越快，白天的学习工作令人喘不过气，即使想健身也抽不出时间，而当晚上躺在床上，才日复一日的懊悔自己今天又没有运动，望着赘肉空叹息 。但是要知道，并不是所有的运动都需要去健身房或者需要器械，今天这一套瑜伽动作，自重训练，侧重于拉伸，躺在床上满足你一天的训练量 。

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1、桥式

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↑针对整个后侧链进行强化的练习，在安静的室内一隅，躺在床上轻闭双目，将注意力集中在发力部位，既能放松身心也能锻炼身体 。

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体式要点：肩胛骨以上放松平躺于床上，膝盖弯曲分开与肩同宽，臀部和大腿后侧发力收紧将身体抬起，胸腹部和大腿呈一条直线，保持20秒 。
2、仰卧束角式
↑睡前的卧室里光线昏暗，最适合进行瑜伽等舒缓的练习，不仅弥补了一天的运动量，还能促进睡眠 。
体式要点：仰卧起始，上半身和臀部紧贴在床，双手于身体两侧自然分开，双腿弯曲并向身体两侧打开呈对角，双脚相抵，膝关节尽量下压，感受臀部向中间收紧 。
3、鱼式
↑睡前十分钟躺在温暖柔软的床上，关上窗帘，放空身心，在一呼一吸之中找到最佳睡眠状态，在训练核心的同时提升睡眠质量 。
体式要点：头部和臀部贴紧床面，双腿弯曲至小腿贴近大腿，踮起脚尖，双手置于身体两侧，核心收紧向上发力，腰部略微抬起离开床面，胸腔打开 。
这套瑜伽动作全方位拉伸了身体各个部分的肌肉，并锻炼了多数女性较为薄弱的臀部和腰部，每天睡前坚持十分钟，方便舒适又能收获好身材 。
躺在床上怎么做运动瘦身操呢？仰卧躺在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力） 。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气） 。
【适合在宿舍里做的运动 睡前躺在宿舍床狭小的空间里，都能进行哪些体育运动？】双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。
慢慢将身体放平，继续动作做20次 。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。