注意:每次做都要用力 ， 习惯了这套动作之后 ， 臀部可以不接触地面 ， 这样效果会更好 。
运动二:减臀肥肉
据介绍 ， 这个运动可消除臀部上方肥肉 ， 锻炼腿肌 ， 令臀部变得更挺 。
1、俯卧 ， 双手屈曲托头部 ， 脚尖伸直 。
2、臀部用力 ， 边吐气 ， 边尽量抬高其中一只脚 ， 脚要保持伸直 ， 静止1秒钟 。再回到动作1 ， 依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15次～20次 。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚 ， 因这样可能会造成腰痛 ， 也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。