其次 ， 随着生活物质的丰富 ， 人们的生活水平也在不断提高 。八九十年代生活物质困乏 ， 人们的饮食文化比较简单 ， 一碗稀饭 ， 两个馒头就着咸菜就是一顿饭 ， 人们方便端着碗到处走动 。但是 ， 随着人们生活水平的不断提高 ， 菜品不断的丰富 ， 四菜一汤成为家庭便饭 ， 限制了人们端着碗到处走动的习惯 。
这就是我对端着碗蹲着吃饭情况的理解 ， 感谢大家分享自己的意见 ， 让我们共同学习 。
五六十岁的人怎样锻练才有效果？用自身体会说明？五六十岁的人怎样锻炼有效果 ， 用自身体会说明？
我今年六十七岁 ， 坚持身体煅炼已二十多年 。说一下我的锻炼情况 。
我无论冬夏 ， 每天早五点起床 ， 开始锻炼身体 。我不出屋子 ， 在家即可 。1 ， 面部按摩 ， 提耳 ， 揉耳 ， 约六 ， 七分钟 。2 ， 干洗头 ， 搓脖 ， 搓后脑 ， 搓双耳 ， 拍头等约十分钟（搓脖 ， 搓后脑 ， 搓双耳 ， 是为加强血液循环 ， 加强侧枝循环 ， 防心脑血管病） 。3 ， 双手拍胸部 ， 约五分钟 。为加强心血管运行 。4 ， 双手拍腰部 ， 双手顺腰椎搓腰部 ， 双手搓腰部 ， 气分钟左右 。5 ， 活动腰部 ， 做几种体操 ， 六分钟左右 。6 ， 搓掌心 ， 搓热后护眼 ， 四分钟 。7 ， 双臂左右悬悠 ， 双手握拳作拳击势 。8 ， 深蹲四十个 。9 ， 俯卧撑四十个（包括分撑 ， 窄撑） 。10 ， 双腿盘膝坐地 ， 不用手掌支撑 ， 自己站起来 。锻炼双腿能力及协调能力 。11 ， 腿放置一平台 ， 双手搓膝盖部 ， 双腿换搓 ， 约三分钟 。12 ， 仰卧起坐四十个 。
以上坐完一般一个多钟头 。下午泡脚 ， 身上微见汗则止 。坐于躺椅上 ， 双手拍打 ， 自大腿至小腿 ， 至脚掌 。拍膝盖周围 ， 然后双手揉膝盖 。双腿交替做 。
以上保健方法 ， 我已做二十余年 ， 没有间断 。目前身体 ， 头清目爽 ， 两耳听力很强 ， 远至十米阳台上微弱的水滴声也能听到 。自我感觉身体轻盈 ， 走路很快 。快走十几里地很轻松 。我住六楼 ， 双手提七 ， 八斤重物拾阶而上 ， 有十几秒即可到家 。
感谢长期保健之力 ， 感谢我的坚持！