杠铃两侧重量不同可以强化弱侧肌肉吗？

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首先要回答的是杠铃两侧重量不同是不能起到强化弱侧肌肉的，千万不要这么做，这是很危险的 。

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diyi，这样做直接破坏了动作的稳定性和协调性，特别是在做力量训练的时候，杠铃两侧重量不一致，首先我们做的时候身体会感觉很不舒服，对我们的骨骼和韧带、肌肉都是一个极大的考验，它们需要先去掌控两边的平衡，然后才能收缩发力，特别是在做大重量的时候很容易因为重量不一致难以掌控而导致受伤 。
第二，其实我们每一个人身体两侧肌肉强弱都是不相同的，大部分都是右边强，左边弱，当然也有左边强，右边弱的 。但是只要差距不是过于巨大，我们就规范化训练就可以了，把动作做标准，慢慢就会让身体两侧肌肉均衡发展 。
第三，如果实在两侧肌肉差距太大，可以针对弱侧肌肉进行强化训练，比如两侧胸肌发展不均衡，我们可以单独训练弱侧肌肉，用器械坐姿平推就可以了，两侧背肌发展不均衡，我们可以使用哑铃单侧划船单独发展弱侧肌肉 。这样慢慢就会改善身体两侧肌肉群的强弱不对称 。
最后，只要我们必须科学锻炼，避免错误方式，一定可以锻炼出一个匀称的好身材 。
手臂怎么加重量可以变粗？手臂变粗，可以通过两种方法来解决，一是整体增肥，当整体体重上来，手臂就会跟着变粗，当然这一点几乎没有人愿意去尝试，原因都知道；第二就是都加手臂肌肉含量来使手臂围度变大 。而这种方式既健康，效果又好，会让手臂线条更加明显漂亮 。

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所以，要想手臂变粗，需要做的就是针对于手臂的训练 。那么在这之前，应该了解下手臂肌肉的结构，如图所示：

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一般来讲，要把手臂围度练大，主要是针对于大臂的两块肌肉，也就是肱二头肌（我们最喜欢炫耀的那块肌肉）和肱三头肌（有拜拜肉的那个位置） 。但是虽然理论上来说是这样，但是，想要整个手臂线条漂亮，还有就是对于肩部（也就是三角肌的训练）也不能落下 。三角肌的形状同样决定着整个手臂的形状 。

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所以要想把手臂练粗，其动作主要应该针对于肱二头肌、肱三头肌和三角肌的训练 。而在重量的选择上，如果目的是增肌，那么选择大重量，每个动作8-12个，每次3-4组；如果目的是塑形，那么选择小重量，每个动作12-20次，每次3-4组 。当然，如果选择可调节式哑铃在训练过程中逐渐挑战自己也是不错的选择 。但需要注意的是，不要因为过多地追求手臂围度的增加而选择过大重量 。适当地把重量减少更有助于感受肌肉的发力从而产生良好的效果 。

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下面，列出大臂每块肌肉的主要锻炼方法，主要以哑铃动作为例，是因为选择哑铃比较方便取材，基本没有什么限制条件 。