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阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）了解背部的肌肉和髂腰肌的知识

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2）驼背久了挺直腰背肌肉酸的原因

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3）如何练习防止腰背酸痛

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一、了解背部的肌肉及髂腰肌的知识

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我们来看下背部的肌肉背肌在整个背部的位置它分为两个肌群：背浅肌和背深肌背浅肌的肌群有：斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌有讲下身体弓背向前的主要肌肉斜方肌Trapezius：收缩的时候可以拉进肩胛骨，向脊柱靠拢，可以上提肩胛骨如果肩胛骨在固定的时候一侧收缩，使进步向同侧屈脸转向对侧两侧，同时收缩可使头后仰，肩胛骨的肌肉如果瘫痪的时候就会发生“塌肩”其实很多人驼背的原因也和斜方肌有很大的关系

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背阔肌Latissimusdorsi：在整个背的下半部分，在胸的后外侧，它是全身最大的一块扁肌这个肌肉收缩的时候，可以使肩关节向后内收及旋内，当我们上肢上举固定的时候，可以做引体向上??

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背深层肌群有：竖脊肌、夹肌引起紧张的肌肉是竖脊肌和夹肌
竖脊肌(骶棘肌) erector spinae
位于脊柱棘突两侧、斜方肌和背阔肌深面该肌一侧收缩使脊柱向同侧屈;两侧同时收缩使脊柱后伸和仰头但是如果过于紧张的话坐着的时候就会这样??
如果是总是这样的话脊柱突出背部过于松弛当直起腰部的时候就会自然感觉酸痛，在各种坐姿不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究中，脊柱前倾角度越大，腰椎周围的肌肉软组织承受的载荷越大，越容易造成腰部尤其是背部软组织疲劳甚至慢性损伤 。因此在坐着的时候应尽量保持较小的脊柱前倾角，以减小脊柱周围肌肉及软组织的负荷，延缓肌肉疲劳并预防腰部软组织疾病
如果不调整会引起腰部的损伤，腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰脱等现象，并且后侧的腰部肌肉没有支撑的力量导致梨状肌也会紧张从而严重带动的腿部发麻的现象产生
髂腰肌
再看下前侧的髂肌，髂肌与腰大肌一起合称为髂腰肌??
【如何纠正含胸驼背、耸肩的体态】髂肌：髂肌位于髂窝内，为扇形的扁肌，起自髂窝，向下逐渐集中，与腰大肌联合成一个肌腱，止于股骨小转子