作用
近固定时，此肌与腰大肌一起，可使大腿屈并外旋 。下固定时，一侧肌肉收缩，使躯干侧屈，两侧肌肉同时牵引骨盆前倾 。髂肌受腰丛肌支(L1～L4)支配
二、驼背久了挺直腰背肌肉酸的原因及危害
原因
长时间的身体前倾导致了驼背的现象脊柱弯曲导致胸腔髂肌前侧紧张后侧的背部肌肉松弛，所以当身体直立的时候自然过度紧张了得肌肉松弛而松弛的肌肉又紧张了肌肉的不适应的牵扯就会感觉酸痛很正常的现象髂腰肌过于紧张的坏处
危害
当髂腰肌缩短就是处于比较紧张的状态了，那么就会拉着我们的盆骨前倾，这样就很容易导致内脏下垂，还会让我们的腰椎后侧压力变的很大，这样就有可能导致竖脊肌下腰段位长期处于紧张缩短状态，就会有站直很可能会让大家觉得腰很酸的原因了
三、如何练习防止腰背酸痛动作一瑜伽的跪姿抬臀练习??
1、跪到垫子上双腿微微分开
2、双手放到臀部两侧掌心按压地面让手指尖冲外展
3、吸气臀部收紧顶髋向上抬起来
4、呼气肩膀放松打开胸腔，保持头部不要后仰
5、保持大约八个呼吸的时间然后再练习可以做3-5次的练习
动作二瑜伽的臀桥练习??
1、仰卧到垫子上
2、双手打开向两侧掌心向下
3、吸气臀部收紧向上抬起（但是只是轻轻抬起来不要抬起太高）
4、呼气向下落下去
5、一直保持这样短距离向上练习10次为一组共练习3-5组
动作三瑜伽的蛇式练习??
1、俯卧到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、双手放到胸部两侧掌心向下压
3、吸气双手推垫子向上让脊柱慢慢的伸展向上起来
4、呼气放松紧张的肩膀
5、保持腹部前侧的拉伸八个呼吸的时间然后落下去休息再练习
动作四瑜伽的坐角式前屈练习??
1、坐到垫子上双腿分开到自己最大的位置
2、吸气背部保持直立
3、呼气缓慢的向前向下趴
4、保持一分钟的练习时间然后收回来放松
动作五瑜伽的虎式抬腿练习??
1、其实经常把腿部向后抬起也是一个缓解的体式
2、四角型跪到垫子上
3、吸气右腿向上抬起来
4、呼气缓慢的落下去
5、这样反复的练习几次换另外的一侧练习站着的时候也可以做向外侧抬腿也可以??
放松的体式：做完了以上的体式以后一定要做下放松的练习如??
1、仰卧到垫子上
2、吸气双腿弯曲，呼气双手环抱小腿
3、再次吸气抬头向上额头找膝盖（大腿不要靠近胸部）
4、保持八个呼吸，呼气缓慢的落下去
5、这个体式你做完了以上的体式可以做这个缓解
【总结】
为了避免直立的时候腰部酸痛那么就需要坐着的时候保持脊柱伸直向上，平时多去练习髂肌的位置避免
说都是想象做才是道理
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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