您好，很高兴能够为您解答这个问题，希望我的回答对您有所帮助 。

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我是名健身教练，带过上百位学员，其中有增重需求的也不占少数，大多是男性 。

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首先必须强掉一点：增重不仅仅在于吃多少，而在于是否有科学的锻炼来激活身体机能 。我将根据你的情况，从以下几点进行剖析 。

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一、对于增重的认知很多朋友，从小到大都比同龄人瘦，吃的也很多，但是就是不长肉 。大多数人都认为这是吸收不好的原因，其实不然，吸收仅仅是一部分很小的原因，要知道身体是一个非常精密的仪器，还有一部分的原因是你的身体自我感觉你的肌肉你的脂肪不需要吸收这么多，因此你的肌肉和脂肪就不能很好的增长 。我们所要做的就是激活你的身体机能，唤醒肌肉，让身体接收到生长信号 。

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二、如何激活身体机能我们将从两方面入手

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1.要进行科学的增肌训练
科学研究表明，肌肉的生长是因为肌纤维在承受拉伸和重量时候会出现细微的损伤，受损的细胞会释放出一种叫细胞因子的炎性分子，炎性分子会激活身体的免疫系统，进而对受损的细胞进行修复，使得肌纤维更强大 。这就是为什么说瘦子增重需要进行科学的增肌训练 。肌肉在锻炼的过程中是不断的破坏肌纤维再到修复，再破坏，再修复的一个过程，随着破坏和修复的时间变长，也就是锻炼的时间变长，肌纤维的围度就得到很好的增长，这样以来体重就得以增加 。
2.如何进行科学的增肌训练？
男性想要增肌，并且
锻炼大腿肌肉我们常用的是深蹲这个动作 。刚开始可以做徒手深蹲，到一次能轻松做100个徒手深蹲后就可以慢慢进行负重深蹲，比如杠铃深蹲，一定得上强度，因为只有大重量才能刺激到肌肉的生长，循序渐进，找到合适的重量，例如你一次只能蹲8-10个的重量，每次5-6组的量 。以这个重量来训练一段时间后再一点一点往上增加重量来练习 。
锻炼胸大肌，刚开始可以做俯卧撑，一次性能轻松撑100个后，就可以进行负重的卧推训练，循序渐进增加重量，同时找到合适的重量，也是一次只能推起8-10个的重量，每次5-6组的量，以这个重量训练一段时间后再一点点往上增加重量锻炼 。
锻炼背阔肌可以做引体向上，刚开始可能很难做到，可以借用弹力带进行辅助训练，每次做到力竭即可 。
三、关于饮食对于增重的人，我只想说，只要你不不要吃到太撑，平常除了正常的三餐外，还可以在两餐之间进行一次加餐 。建议选择高碳水、高蛋白的食物来吃 。高碳水化合物的食物就是米饭、面食等等这类，主要是给我们身体供能，你在做增肌更要多吃这类食物 。还有就是高蛋白质，主要是肉类、蛋、奶这类食物 。肌肉的组成就是蛋白质，因此日常多吃蛋白质类高的食物对于肌肉的生长有很大帮助，相当于为肌肉增加营养 。
当然水果蔬菜和每天适量的水分也必不可少，这都是肌肉生长所必须的营养元素 。