感谢邀请，燕麦虽为减肥食材，也是含有热量的，只是其中含有膳食纤维B族维生素，所以对控制体重有一定作用 。但是，如果只是觉得吃了燕麦就可以减肥，而他食物吃多了也会发胖，因为肉，蛋，奶，炒菜油也有热量，只是将主食换成燕麦而其他的食物依然吃的很多那么是达不到减肥效果的 。

文章插图
燕麦减肥，就可以任意吃了吗？
首先，燕麦是热量低的主食类，如果坚持食用会有达到控制体重的效果 。问题是你在控制主食的同时其他食物食用的量是多少 。如果你其他食物的量没有变化甚至比之前吃的更多，那么很遗憾的告诉你，你想达到减肥的效果是基本上微乎其微的 。
我们吃进去的能量在哪？
我们所需的食物分为主食、副食（鱼、肉、蛋、奶）它们也是有能量的比如蛋白质，脂肪都有能量 。蛋白质的生热系数与主食的生热系数一致，为4,脂肪则高为9 。如果主食类只吃燕麦，而肉，鱼,蛋，奶食用的很多那么减肥的效果依然很差 。
怎么吃燕麦才能达到减肥效果？
这时候推荐你将副食的量做一下调整，比如只吃精瘦肉、鱼肉、奶类、适量的蛋类，烹饪方法用清淡的方法，尽量用蒸、煮、烩，少用油煎和炸 。肥肉含量多的肉类脂肪含量都高，还有液态的油脂也是脂肪，这部分在减肥时一定要控制 。
如果是整个食量都控制比如主食也少，肉，蛋，奶也少，还有炒菜的油也控制那基本上离减肥目标不远了 。
加上运动事半功倍
加适量运动那减肥效果更好了，每天的有效运动如果是快走以6000步为佳，10000步为适宜，最好是一周能够坚持3-4次左右，或者是慢跑也是不错的运动，可以每天在早晨或者晚上进行适当的跑步，这样加上适当的饮食控制肯定会“见瘦” 。
即食燕麦片可否作为减肥餐来吃？可以作为减肥餐来吃 。燕麦片属于低热量高纤维的食物，减肥期间食用可以起到减少热量摄入量和增加肠道蠕动及促进排泄的辅助作用 。是减肥期间优选的健康食物 。

文章插图


文章插图


文章插图
一，燕麦片为什么能起到辅助减肥的效果？燕麦片每100克只有3.5大卡，是一种低糖，高纤维，高能量的食品 。尤其是含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道的吸收，并促进排出体外 。
另外，经常食用燕麦能延缓胃部消化时间，增加饱腹感，进而降低食物的摄入量，减肥期间坚持食用能起到辅助减少体重的作用 。
二，减肥期间是不是单独吃燕麦片就可以了？不是的，燕麦片虽然热量低，富含膳食纤维，但是始终营养单一，不能满足人体一天的营养需求 。减肥期间也要均衡饮食和均衡营养，这样才能达到健康减肥的辅助效果 。
同时每餐也要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能保证人体的营养供给，才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。
所以，燕麦片能当减肥餐食用，但是也要均衡搭配才可以 。同时也要每天适量运动辅助进行，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的 。所以，每天以有氧运动和无氧运动辅助进行，如慢跑，快走，骑行，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动 。