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跳绳半个月为什么没有瘦？我们上中学的时候，我们老师会告诉我们减肥就得去做有氧运动，但是很多人把跳绳误认为是有氧运动了，其实跳绳的运动强度介于有氧运动和无氧运动之间，并且跳绳的运动强度很容易就会被身体所适应，所以拿跳绳来减肥是不划算的 。
饮食的规划当然，其实你的饮食也没有刻意的控制和规划 。根据你的描述：早上有时候喝粥，或者吃饼，午饭不会吃太饱，晚饭吃水果，但是吃一点点零食，如果你按照这样的饮食想要体重下降，未免也太天方夜谭了 。
因为，我们体重的增减，其实是和我们的热量摄入和代谢息息相关的 。假如我们每天的总代谢是2000KCAL（基础代谢1200KCAL+运动和生活所消耗的热量800KCAL左右），那么如果我今天所摄入的热量是1500KCAL，那么空缺的热量我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补，所以我们的体重就会下降 。而如果我们今天摄入2500KCAL的热量，那么多出的500KCAL热量就会转化成脂肪囤积在我们的体内造成体重的增加 。
所以，你要减肥必须要制造热量的缺口 。
在减肥的过程中，你必须要保持高蛋白低脂肪的饮食结构 。因为蛋白质的食物热效应更高，并且在健身训练后我们也需要蛋白质来修复我们受损的肌肉，而且蛋白质的饱腹感相对于脂肪和碳水也更强，所以可以延缓我们下一次的进食时间 。
运动究竟该怎么安排我建议是：抗阻训练+有氧训练的方式 。
因为抗阻训练能够使我们的瘦体重增加，也就是增肌 。而有氧训练能够让我们的脂肪更多的消耗，但是有氧训练会导致瘦体重的减少 。当两者同时进行的时候，实际上也就是达到一个互补，这样能够让我们尽可能保持自己瘦体重的同时，减掉自己的脂肪 。
减脂训练一般一周4-5次即可，每次90分钟左右 。有氧训练尽量安排慢跑、跑步机匀速快走，或者是HIIT 。
【每天跳绳三千个，半个月了没有瘦，是什么原因呢？】码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助请给我一个赞吧 。