4、深蹲跳(15-20次)
打开双脚 ， 站得比肩膀宽一些 ， 伸直腰部背部 ， 收紧身体核心力量 ， 使首先胳膊自然下垂 ， 让臀部向后坐 ， 呈现跪立姿势 ， 直到大腿与地面平行或稍微低一点即可 ， 起身时往上跳 。双脚落地后 ， 再跪下来蹲下 。动作全过程中 ， 请注意伸直背部 ， 膝盖与脚尖方向保持一致 。
5、支撑侧提膝(16-20次)
首先低下身体 ， 把胳膊放在肩膀正下方来支撑身体 ， 伸直胳膊 ， 手肘稍微弯曲 ， 背部弯曲 ， 腿部向后折叠 。然后伸直背部 ， 膝盖向前抬起 ， 暂时停止到动作顶点 ， 恢复后改变边缘即可 。
6、仰卧后撑(15-20次)
首先坐在垫子上 ， 双膝跪在两条腿上 ， 双脚着地 ， 在双手伸直后 ， 臀部保持悬空 ， 用双手双脚支撑身体 。在稳定身体后 ， 让手肘向下弯曲 ， 稍微停止到动作顶点 ， 然后伸直手臂恢复即可 。还原时请注意不要完全打开胳膊 。
结语：减脂期间 ， 我们要以合理控制饮食为前提 ， 在配合有规律的力量运动进行 。其目的是让我们的身体产生热量差距 ， 从而使其慢慢变瘦 。当然 ， 无论是减脂还是塑形 ， 想要达到理想效果总是与自己有规律的坚持分不开的 ， 希望屏幕前的你 ， 也能持之以恒的坚持下去哦 。