导语：当我们进入减肥大队时 ， 一定不是怀揣着单纯减肥的目的而来的 。因为我们都知道 ， 体重下降并不意味着身材就会变好 ， 身材的好坏也不是以体重为标准 。所以我们不仅要变得苗条 ， 还要让整个身体皮肤紧致 ， 形成凹凸有致的曲线感 。

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【坚持力量型训练，既能塑形又能减脂，规律的进行，练出紧致身材】

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那我们该怎样做呢？这就取决于我们如何在方法上选择了 。要知道 ， 如果在减脂过程中进行有规律的力量训练 ， 那么就可以可以最大限度地保持肌肉 ， 降低体脂率 ， 帮助我们解决脂肪下降而引起的皮肤松弛问题 。所以接下来 ， 小编将带领大家一起走进力量训练 ， 收获更美好的健身效果 。

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一、了解力量训练知识 ， 提高力量训练效率

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1、力量训练比想象中要简单

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在力量训练上 ， 我们经常就会想得太多 。例如 ， 进行力量训练就必须负重 ， 必须要去健身房 ， 必须用有强有力的训练基础 ， 必须要有专业人士的指导和陪伴等 。否则 ， 就不会取得我们想要的效果 ， 但实际上 ， 即便是简单的力量训练也能锻炼我们肌肉 ， 从而达到塑形的目的 。但是前提是我们要有规律地坚持 。

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2、怎样坚持力量训练

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在我们进行塑形的过程中 ， 如何有规律地坚持也是一个非常重要的问题 ， 为了更容易地坚持自己 ， 我们要选择适合自己的训练 ， 对于很多工作忙碌的小伙伴们来说 ， 在家训练就是一个不错的选择 。因为我们不需要做额外的准备工作 ， 只需要给自己安排一定的时间就可以了 。
因此 ， 小编将将带来一组可以在家庭中进行的塑形运动 ， 一起来看看吧！
二、学习力量训练动作 ， 早日塑造完美身材
1、静止半蹲(30秒)
首先双脚张开 ， 将腰部背部伸直 ， 收紧身体核心力量 ， 将双臂交叉在胸前 。然后伸直背部 ， 臀部向后弯曲再蹲下 ， 垂直保持动作 ， 直到大小腿 。挺直背部 ， 保持自然呼吸即可 。
2、支撑后抬腿(双方各15-20次)
首先俯身 ， 胳膊伸直在肩膀正下方 ， 手肘稍微弯曲 ， 然后背部伸直 ， 腿部向后折叠 。再伸直背部 ， 向后抬起一条腿 ， 暂时停止到动作顶点恢复 ， 然后再次抬腿即可 。在动作过程中 ， 请注意尽可能固定身体的其他部位 ， 但活动的腿除外 。
3、反向支撑交替摸脚(16-20次)
首先坐在垫子上 ， 双膝跪在两条腿上 ， 双脚着地 ， 在双手伸直后 ， 臀部保持悬空 ， 只用双手双脚支撑身体 。然后抬起一条腿伸直 ， 另一只手从地面上掉下来 ， 接触脚尖 。顶点暂停后恢复 ， 然后替换边即可 。