减脂人群摄入复合碳水的最佳时间是下午6点之前，三餐皆可摄入；简单碳水可以在训练后直接摄入，因为这时身体更可能将其作为糖原储存，而不是脂肪 。对一般人来说，推荐每天摄入纤维30克；对减脂的人来说，应该再增加10克 。
3.有氧运动多样化
为了让健身不那么枯燥，多做不同的有氧运动是非常值得的 。不同的运动有不同的减脂效果，将它们结合，能够更加刺激新陈代谢，从而提高减脂效率 。
4.将有氧运动放在力量训练或清晨起床后
这种安排能够加强脂肪的减少，因为这些时候，糖元储存已被耗尽，所以脂肪会被直接用来供能 。这个方法很多时候是有效的，但也有一部分人可能不会有太大感觉，不过还是值得一试 。
5.高强度间歇运动
高强度间歇运动是有氧运动的一种高ji形式，使身体在高强度下消耗脂肪，难度较大，并不适用于所有人，但是高强度间歇运动对想要提升训练水平到高ji的FitTimers来说是最有效的减脂运动之一 。
从名字也能看出，高强度间歇运动要求几组高强度的训练与低强度的恢复运动相间隔，一组高强度可以持续10-30秒，整个运动可能只有20分钟，这取决于你的身体和运动水平 。一项高强度间歇运动的示例：慢走2分钟，冲刺30秒，重复20分钟 。
6.调整热量摄入
在减脂的平缓阶段（男体脂15%，女体脂20%）或在塑型阶段（男体脂5-15%，女体脂15-20%），可以变化一下卡路里摄入，三天低卡路里饮食之后可以恢复两天高卡路里饮食 。这个方法可以灵活适用，但原则不变：一段时间的低卡路里饮食后，身体趋向于对脂肪的摄取，在此基础上增加卡路里能够提高新陈代谢率以燃烧更多的脂肪组织 。
通常额外的卡路里不会被转化为脂肪储存，因为高卡路里饮食被限制在一定的时间段里，而且衔接着低卡路里饮食 。需要注意的是，高卡路里饮食可不是胡吃海塞不健康的食物，还是要由优质蛋白质、碳水化合物和脂肪组成 。
这个策略在减脂的最后时刻、离目标只差一步的时候效果最好，或者身体素质本来就很好的情况下开始减脂时也非常适合；如果是超重者，由于比较低的新陈代谢率，高卡路里饮食可能会破坏减重的成果；体脂较高的人群应该坚持低脂、低卡路里的饮食 。
7.每天至少喝3.8升水
在许多减脂成功的案例中，比普通人较高的饮水量对减脂至关重要 。如果肾缺水的话，肝就要代替肾的功能来运作，因此会降低肝功能，从而影响脂肪转化能量的进程 。每天至少喝3.8升水；如果是肥胖症患者或者生活地区较炎热，要摄入更多 。
8.力量训练
力量训练对减脂来说是非常完美的运动，尽管它比有氧运动直接消耗的脂肪要少，但是力量训练能够通过增加肌肉量，从而每天24小时不断提高新陈代谢率，减脂成功率也就更大 。
对不同减脂阶段的建议
1.过度肥胖阶段
对于需要减掉非常多脂肪的人来说，结合各种方法是很有必要的 。有些人需要减掉约40斤脂肪才能考虑增加肌肉的事，对这类人群来说，最好的减脂策略是找到一个能长期进行的、比较实际的计划 。
严苛的饮食和高强度训练并不是最好的选择 。脂肪过多的人群如果进行激烈运动，重要器官和关节可能会受到严重压迫；卡路里被严格限制的饮食在初期会导致体重下降，但减掉的一般是水份，到后期也很难坚持，因为这种计划对全面营养平衡非常的严格 。对于超重者，我们建议方式如下：
·适度的有氧运动（走路或骑行）和重量训练（每组12-15次，随着体重下降逐渐增加强度）；