现在怀孕都讲究提前备孕 ， 这样生出来的宝宝才健康完美 。对于备孕的最关键的就是“健康的卵子” ， 那么如何养出健康的卵子呢？下面我们就一起来详细了解下 。

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5大妙招助女性养出健康卵子
 
一、情绪调养
 
据研究 ， 当压力持续存在或经常发生时 ， 体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素” ， 加重紧张感 。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡 ， 导致内分泌紊乱 ， 影响卵巢排卵能力 。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕” 。
 
二、运动调养
 
从计划要孩子开始 ， 女性就应该进行一段时期有规律的运动 ， 可以根据个人爱好 ， 进行适宜本人身体状况的体育锻炼 ， 如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等 ， 适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质 ， 保证卵子的质量 ， 为怀孕打下坚实的基础 。
 
【备孕期间几天同房一次-什么叫备孕 该做些什么】三、饮食调养
 
日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤 ， 黑豆可以预防卵巢早衰 ， 豆浆则可有效调整内分泌 ， 避免内分泌失调影响排卵;水煮鱼汤可有促卵泡发育 ， 利于女性排除优势卵泡 。尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调 。
 
另外 ， 女性每个月月经排出的血里面 ， 遗失了很多的铁元素 。而铁元素 ， 恰恰能够为卵子提供充足养分 。因此 ， 需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品 ， 补充卵子的养分 。
 
四、办公环境
 
电脑辐射对于精子的影响是很大的 ， 同样 ， 电脑辐射也会影响卵子质量 。大多数人错误地以为 ， 电脑上的液晶屏幕能够远离电脑辐射 ， 可实际上辐射是来自身边的电源 。对于备孕期的白领女性来说 ， 想最大程度避开电脑辐射 ， 最好的方法是选择笔记本减少台式电脑的使用 ， 使用笔记本尽量使用电池而不是电源 。
 
当然 ， 改善日常生活环境也很有必要 ， 汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异 ， 影响生育 。想要怀孕生孩子的女性朋友一定要知道如何培育高质量的卵子 ， 尽量让自己的宝宝健康聪明一点儿 。
 
五、性生活禁忌
 
经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体 ， 引发盆腔感染、子宫内膜异位等 ， 减低卵子活力 ， 所以 ， 应避免经期性生活 。
 
备孕前的这些准备即是对宝宝的负责 ， 也可以说是对自己的负责 ， 只有健康的精子加卵子才能孕育出健康的宝宝 ， 大家都需注意 。