细嚼慢咽 吃到7分饱晚餐最好吃到7分饱，感到可吃可不吃就该停止了，吃东西时细嚼慢咽不仅有利食物消化，还能让你及时感知饱腹感，避免吃太多，摄入过多热量 。
晚餐时间要选对想要瘦得更快，除了晚餐食物要留心，进餐时间也要注意 。晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，才不会对我们的睡眠质量产生影响 。如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点 。
【增肌增重健身饮食计划 关于健身增肌，日常饮食该如何安排？】饭后运动吃完晚饭后不能坐着不动，应该合理地做一些温和的运动，例如广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了 。为防止胃下垂，类似夜跑、瑜伽这种运动的，最少要在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后 。