现在很多人都清楚增肌是非常需要摄入蛋白质的了 。但具体应该摄入多少蛋白质，吃什么比较好呢？

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我们一般讲减肥，其实是为了减脂肪，好不容易辛苦练成的肌肉是不希望它减掉的 。如果脂肪过多，一般会建议先减脂，将体脂率减到15%左右，再开始增肌 。因为从根本上来讲，增肌需要多吃，减脂需要少吃，很难完全不冲突 。

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为什么增肌格外需要补充蛋白质呢？因为肌肉的主要构成就是肌球蛋白、肌动蛋白、肌钙蛋白等各种蛋白质 。俗话说得好，吃啥补啥，还是有一定道理的 。我们想要长肌肉，就必须为长肌肉提供足够的养分和“原料”啦 。
当然，蛋白质的补充也并非越多越好 。身体无法吸收消耗完的蛋白质，肾脏需要将其代谢成尿素并通过尿液排出体外，这就会增加肾脏的负担 。还有一部分多余的蛋白质会转化为脂肪在皮肤下存储起来，这是减脂的人万万不想要的 。
那么，补充多少蛋白质是最合适的呢？
现在一般有两种观点 。diyi种是经验派，认为每榜体重需要摄取1克蛋白质，则160就要摄取160克蛋白质；第二种是科学派，认为每磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质，180磅体重就要摄取108-144克蛋白质 。
其实，具体应该补充多少蛋白质还是因人而异 。比如瘦子和胖子需要摄入蛋白质的量就不一样 。如果你是个瘦子，或者你的训练量很大，那么你的身体就需要补充更多蛋白质，每磅体重差不多应该摄取0.8-1克蛋白质 。如果你比较胖或者训练量比较小，那还是不要补充太多蛋白质了，否则消耗不完会长胖，每磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质 。
除了蛋白质，碳水和脂肪也是需要补充够的 。摄入碳水主要是为了给身体活动提供能量，如果碳水补充不足，肌肉中的蛋白质也会被调用来供应训练所需的大量能量，而肌肉的损耗对于想要增肌的人来说无异于噩耗 。
脂肪对于体内细胞的更新以及荷尔蒙等激素的分泌是非常重要的，也不能缺乏 。当然了，脂肪也分好坏，像油炸食物中的饱和脂肪就要少摄入 。应该多吃有益身体健康的脂肪，比如不饱和脂肪，omega－3和omega－6脂肪酸，这些脂肪可以在橄榄油、三文鱼、牛油果蛋黄和一些坚果中含量丰富 。
一般来说，对于健身人群，动物蛋白比植物蛋白更容易吸收 。富含蛋白质的食物有瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、奶制品等 。动物蛋白相对与人类的营养结构比较合，由于来自动物体本身，其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量 。比如：人体蛋白质由20种氨基酸组成，其中，12种氨基酸是人体可以通过自身生化反应合成的，称为“非必需氨基酸” 。还有8种氨基酸人体不能合成，必须依靠食物提供，称为“必需氨基酸” 。动物蛋白中，一般都含有人体必需的8种氨基酸，特别是蛋制品和乳制品，所以其营养价值比植物蛋白略高 。健身的人应该多补充动物蛋白 。
晚饭到底应该怎样吃才能又减肥又健康呢？好多人想减肥，都是晚上这一餐不吃，可是对于现在大多数上班族来说，都是晚上这一餐吃的很丰盛 。这就矛盾了 。到底吃还是不吃，晚餐怎么吃才可以健康减肥？
摄入均衡营养白天工作饮食较随意，不少人就想晚上补一补，大鱼大肉样样来点 。但是想要减肥，晚餐就应该避免高脂高热高盐类食物，这种食物不仅难消化，还容易导致脂肪积累，造成肥胖水果蔬菜热量低，很多胖友晚餐就只爱吃它们，但肉类和主食都适当摄入才能保持营养均衡，可以选择三文鱼等富含优质蛋白的肉类和粗粮 。