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如果你仅仅是单纯的颈部不舒服 ， 那么可以通过运动来帮助你缓解 。运动可以选择活动度练习、牵拉练习以改善颈椎的灵活性 ， 还可以选择力量训练 ， 加强颈椎的稳定性 。以下的练习 ， 要每天坚持才会有持续的效果 ， 不能三天打鱼两天晒网 。除了针对颈部的康复性训练 ， 其他部位也要进行锻炼 。你可以选择一些有氧运动 ， 球类等 ， 只要能够让你身体都起来 ， 或多或少都会对你的颈部产生一定的好处 。

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1、斜方肌牵拉：斜方肌上束则采用对侧侧屈、低头和同侧旋转并同侧肩膀下沉牵拉 ， 保持30秒 。。

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2、胸锁乳突肌牵拉：牵拉一侧的胸锁乳突肌 ， 则需要仰头、向对侧侧屈、同侧旋转 。保持30秒 。

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3、肩胛提肌牵拉：
4、斜角肌牵拉：躺在床上牵拉 ， 如牵拉左侧斜角肌则将头向右侧屈 ， 稍微旋转一些可以牵拉不同的斜角肌 。牵拉保持30秒 ， 2次 。
5、颈椎旋转活动练习：将颈椎向左右旋转 ， 不要环转 ， 在末端保持几秒钟 ， 不要暴力和猛地转头！15次 。
6、颈椎屈伸练习：缓慢进行抬头和低头训练 ， 不要震荡！15次 。
7、颈椎侧屈练习：将颈椎向左和右侧屈 ， 在末端可以保持2秒 ， 缓慢起来 ， 来回做15次 。注意不要猛地用劲！
8、双下巴练习：坐着的时候就可以采用这个姿势练习 ， 注意要收下巴保持5秒钟 ， 20次一组 ， 3组 。可以在办公期间或者闲暇时经常做 ， 非常有好处 ， 可以激活颈部的稳定肌 。
【有没有颈椎肩椎不好的朋友靠运动或动作调整好的？是什么运动？】9、颈椎各个方向抗阻练习：可以用自己的收放在前面 ， 后面 ， 侧面对抗自己的阻力 ， 保持10秒 ， 力量不要太大 ， 每个方向做3组 。