手臂训练：肱二头肌动作 。哑铃弯举 ， 6～8组 。肱三头肌动作 。哑铃颈后臂屈伸和窄距俯卧撑 。
腿部训练：动作选择 ， 哑铃深蹲 ， 哑铃箭步蹲 ， 各6组 ， 每组15次 。
注：不管是在家练习 ， 还是健身房练习 ， 在做动作的时候 ， 一定要注意动作的正确性 。特别是对于新手来说 。
总结：在家用哑铃锻炼 ， 对于刚开始锻炼的朋友还是有很大帮助 ， 重点在于 ， 在家中这种枯燥的环境当中 ， 我们要坚持下去 ， 才能看到更好的效果 。
【如何制定在家里用哑铃健身的周计划】希望能够帮到你！欢迎留言交流！