要想让HIIT有效减脂 ， 在运动后要控制食物摄入 ， 减少碳水摄入量 ， 适当摄入蛋白质和脂肪 。
从实际减脂效果来看 ， HIIT减脂效果并不如宣传的那么好 。一方面是HIIT本身的问题 ， HIIT运动与持续时间、强度有很大关系 。高、低强度运动时间占比也有关系 。本身消耗的热量实际上存在一定争议 。从锻炼者实际锻炼情况来看 ， 很多人在锻炼时很难保证心率长时间处于高强度区间 ， 大多数人做的HIIT实际上只能算是中高强度有氧运动 ， 而不是高强度间歇锻炼 。这就进一步降低了锻炼效果 。不要以为这就做几个波比跳、深蹲跳就是HIIT ， 那是自欺欺人 。锻炼时做不到接近力竭的程度 ， 就别想取得预期的效果 。
要想真正减脂 ， 就老老实实的去做中等强度有氧运动 ， 持续至少30分钟 ， 最好45-60分钟 。如果想尽量避免肌肉量下降 ， 就必须控制有氧运动强度 ， 也就是运动时的心率 。可能做惯了HIIT ， 做中等强度有氧运动时会感觉不太适应 ， 需要一段时间适应 。
减脂期间怎么安排HIIT 。具体锻炼方式可以选择跳跃类动作为主 ， 比如波比跳、深蹲跳等动作 ， 也可以用跑步、动感单车、椭圆机等方式做HIIT 。每周锻炼1-3次 ， 次数不宜过多 。HIIT锻炼时心率很高 ， 长期锻炼很容易给心脑血管带来潜在风险 。
总之 ， 体重减不下来 ， 首先检讨一下自己的饮食是否合理 ， 其次检讨一下自己的运动是否合理 ， 要是都合理 ， 不可能瘦不下来 。