跳绳是可以瘦肚子的，并且效果非常好 。不过每天吃上一颗塑纤果也能帮你减掉肚子上的赘肉 。跳绳之所以能够减肚子，是因为在跳绳的过程中，不但能够促进全身的血液循环，加快新陈代谢，燃烧脂肪 。最关键的是锻炼了腰部和腿部的肌肉，让你在瘦身的同时着重瘦腰，并且让腿部更加苗条，美观 。跳绳时，你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动，这不但可以加强心血管系统的运行，能够消耗热量，达到减肥的目的 。而且身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部 。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力，从而消耗肚子部脂肪，进而瘦肚子 。
想跳绳减肥，一天坚持连续跳多少个？怎么跳，求大师指点？

文章插图
这个视频记录了我整个减肥的过程 。
前期试着坚持45分钟（不包括热身和拉伸 。）跳不动就摇绳，或者休息一分钟，没有数量要求 。
随着你的运动能力越强逐渐增加到100跳/分、120跳/分、140跳/分，当你能够轻松跳到140跳/分的时候你的体重应该已经标准了，这时增加力量训练，天生时间减到10-20分钟或者跳绳hit即可 。我用这个方法配合饮食和睡眠百天减重44斤 。
【每天都长时间跳绳，坚持4个月能减掉肚子上的赘肉吗？】关于跳绳的其他问题可以看我的《跳绳减肥宝典》