【买了根跳绳，每天跳一千下能减脂吗？】谢邀 。

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1、运动是块敲门砖，纯靠运动的话，就这个把小时，起到的作用不大 。怎么吃才是重点 。

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2、建议你调整下顺序，先深蹲，节奏放慢，可以对膝盖少点压力 。再跳绳 。
3、控制你的心率在70%最大心率附近 。
4、可以在3的前提下，以时间为单位，而不是以次数为单位，比如：连续跳5分钟，休息半分钟，再5分钟，再休息半分钟，以此类推 。6-10组，根据自己情况来就好 。
5、膝盖如果有任何异样，立即停止锻炼，如果晚上休息的时候，膝盖有疼痛或刺痒感，就不要再锻炼了，24小时内冷敷，24小时后热敷 。
6、早饭忌油水，油条、包子、鸡蛋灌饼等这些就不要吃了；午饭可随意一点，吃饱就行；晚饭多吃当季蔬菜，有深蹲的期间，晚饭多摄入蛋白质，豆腐、煮鸡蛋、鸡胸肉、牛腱子肉、海鲜等等，主食也要跟上，锻炼的话以当下的食量8分饱即可 。睡前一杯蜂蜜水，大约两三口的量就行 。
7、前期肌肉酸痛的时候不要练，等两三天让肌肉充分休息，再开始练 。