有氧运动+抗阻训练 。半小时左右的抗阻力训练之后，接下来要进行的是半小时左右的有氧训练，建议运用椭圆机这样的低冲击训练工具，锻炼心肺功能，达到塑身的效果 。推荐高强度间歇训练法，如果不能坚持就用跑步机 。

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控制好饮食少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜 。必须吃早饭，早饭是我们三餐中最重要的一餐，如果早餐不吃，你一天的代谢都会很低，这样你的脂肪燃烧率也会很低 。
【姐妹们，有木有好用的减肥产品？】

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一个人每天可减的能量为500至700千卡 。需要10至14天时间才能减掉1公斤 。最后了运动前可以适当喝一点左旋肉碱 。没有什么好用的减肥产品哦⊙?⊙！管住嘴迈开腿
你们有没有用过瘦身纤体的产品啊哪款好用？分享一下我的经验和观点，介绍更好的方法给你，谢谢大家的观看和支持！