通过控制饮食在20天减了15斤，这是非常棒的结果，如果再配合运动健身，速度必然更快！

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提到减脂减肥，始终离不开控制饮食与运动健身这两大方面 。
控制饮食是最关键的，只要把饮食做到位，很快的时间就能够改变自身的体重 。所以我们会看到题主的饮食计划非常的规律清淡自然，摄入的热量比较少，所以体重会在短时间内下降了很多 。而如果再配合运动健身，这个速度将会更快，并且让身体变得更加有型 。
运动健身的方式有很多，题主所说的骑行是属于心肺有氧训练，和慢跑是一样的性质 。只不过这种训练方式需要更长的时间，一般要持续在40分钟以上才可以达到好的减脂效果 。所以题主如果进行骑行的话，建议将速度更快一些，时间也更长一些 。
运动健身还有肌力抗阻训练，这种方式不仅能够提高肌肉力量体能，而且对于形体的改善会更加有利 。像平板支撑、俯卧撑深蹲、引体向上等动作，在家或者户外就可以完成 。配合着骑行会达到更好的减脂塑型效果 。
注意循序渐进，劳逸结合 。在控制饮食的基础上，你的减脂效果会更好 。加油！
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