低脂、脱脂的胆固醇含量少，可以早晚各喝一杯，最好加点面食 。多喝骨头汤对补钙也很有帮助的 。

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早晨喝女士高钙低脂牛奶一杯，晚上临睡觉之前半小时喝一杯脱脂牛奶

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你要补钙，很好，但是，补不补钙，是根据各人的身体状况，需不需要补钙，来确定的 。不是你想补就补的事 。
补钙，要根据年龄段、缺钙量、补多少、每天补几次、补那种含量的钙？是要有科学依据的，不是随随便便说补就补的 。
建议；最好通过医生的指导后再补 。
缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补？尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用 。目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂 。
日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高 。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等 。
不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用 。
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喝酸奶好还是喝牛奶好 ？【我要补钙，什么时候喝牛奶好，一天喝多少，】当然是酸奶好啦 。酸奶和牛奶相比，热量稍高一点点 。因为其中加入了7%的糖 。全脂加糖酸奶热量为90千卡/100克，低脂加糖70千卡，全脂无糖酸奶60千卡/100克 。从营养价值来说，两者差异不是很大，都是钙的最佳来源，也是蛋白质、维生素AD和维生素B族的好来源 。
从保健效果来说，酸奶更好 。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，是世界公认的健康食品 。从饱腹感来说，两者都很好 。轻微饥饿时喝一杯牛奶或酸奶可以有效缓解迫切的食欲，可减少下一餐的进餐量 。但饭后喝都没有减肥效果 。空腹喝牛奶绝对无害，仅仅是吸收率略有降低 。
但是，既然要减肥，蛋白质吸收率降低百分之十，又有甚么不能接受的啊 。如果没有胃溃疡病，酸奶也可以空腹喝 。乳酸菌死掉一部分反正也没有什么害处，仅仅是保健效果不如都是活菌那么大而已 。从中医角度说，牛奶可能让某些人上火；还有很多人喝牛奶肚子不舒服，然而酸奶适合于所有人，也不会上火 。
只要酸奶不太凉，就可以一年四季饮用 。酸奶和牛奶的对比 酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等 。酸奶还是钙的良好来源 。
虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分，但是一般说，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因为原料质量的要求高，另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉 。所以一般来讲，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一天钙量的1/3，成人钙量的1/5 。
面粉经发酵制成馒头就容易消化吸收，牛奶发酵制成酸奶也有同样效果，发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O%左右被分解成为小的分子，如半乳糖和乳酸，小的肽链和氨基酸等 。奶中脂肪含量一般是3%～5%，经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍 。这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养物质的利用率也提高 。