你好哦 ， 我们只有保证每天的热量摄入在合理的范围内 ， 才有助于减肥哦 ， 早餐吃的多 ， 但如果午餐和晚餐吃得也多当然也是不利于减肥的 。
但是从另一个角度讲 ， 因为早餐是一天的能量的启动器 ， 人体在早晨的时候新陈代谢程度最高 ， 早餐吃多点相对而言不会造成热量过剩而转化成脂肪堆积在体内 ， 所以早餐吃多一点对于减肥的副作用相对而言会小一些 。
一般来说 ， 减肥期间日推荐热量摄入范围在基础代谢的基础上加300-500大卡即可：基础代谢计算公式：女性基础代谢=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄而减肥期间我们推荐的三餐能量摄入比为4：4：2,运动日的话可以调整为3:4:3 。早餐推荐结构为碳水+优质蛋白+蔬菜水果：
碳水：建议主食可以用粗杂粮 ， 如红薯 ， 玉米 ， 杂粮杂豆粥等来代替精细主食 ， 富含膳食纤维 ， 可以有效延长胃排空时间和增加饱腹感；
优质蛋白：可以摄入奶类、蛋类、或豆类中的一到两种 ， 比如无糖低脂酸奶 ， 低脂或脱脂牛奶 ， 煮鸡蛋等等 ， 不仅能为机体提供充足的优质蛋白质 ， 还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感 ， 让早餐更“抗饿” 。
蔬果：蔬菜水果中富含矿物质维生素和膳食纤维 ， 早餐加碗蔬菜沙拉 ， 馒头面包里夹几片生菜 ， 黄瓜 ， 或者洗一些水果洗净随身带着 ， 都是简单易行的方法呢~
所以控制好一天的热量才是最重要的哦~祝减肥成功哦!
坚持每天吃早餐的人最后都怎样了？做到每天坚持吃早餐的人身体都棒棒的 。
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人是铁饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌 。
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一日三餐 ， 早餐一定要吃 ， 因为经过漫长的一夜 ， 你的胃里是空空的 ， 该消化的都已经消化完了 。所以早上你得吃早餐 ， 给身体提供一天的能量 。要是你不知早餐对工作学习的效率就会下降 。长时间不吃早餐 ， 会对胃产生损伤 。时间久了就会感到胃痛 ， 常常也会出现头昏 ， 无力 ， 心慌 ， 出冷汗 。
研究表明 ， 经常吃早餐可以降低血液中血小板和血液中胆固醇的含量 ， 从而降低心血疾病的风险 。保护心脏和血管 。
研究还发现 ， 每天坚持吃早餐 ， 还能预防结石 。
坚持每天吃早餐能提高大脑工作效率和提高人体免疫力 。帮助缓解压力 ， 提升注意力 。
一份丰盛的早餐可以让我们提供身体所需的一切营养物质 ， 包括氨基酸 ， 脂肪酸 ， 维生素 。矿物质 ， 纤维 ， 抗氧化剂等等 ， 使我们的身体 ， 尤其是皮肤保持了青春美丽 。
早餐是多吃好还是少吃好？感谢邀请！
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