做推举的三步

文章插图
diyi步：
将杠铃挂到力量架上【切记一定要用架子，大重量的话你是无法从地上举到胸前的】 。杠铃的位置应该正好在你的胸前 。双手抓住杠铃【肩宽距离】 。不要选择宽的握法，因为那样你会增加肩部拉伤的几率 。第二步：
杠铃此时应该正好躺在你的胸肌上侧 。注意你的手腕角度：手腕不应该过于往后仰，否则你这样很容易导致手腕受伤 。
很多人喜欢在做推举时，让背保持直立不变 。这其实是不对的，这样会给肩部的关节带来没必要的压力（这样的话你就不是一个直上直下的推举动作了，为了不让杠铃砸到你的鼻子上，你会被迫把杠铃稍微朝前一点推） 。第三步：
杠铃推到顶后，动作就结束了 。
【做杠铃推举身体应该保持什么姿势】杠铃下落时切记不要让杠铃下落的速度过快 。你应该是以一种控制住重量的方式让杠铃归位 。