【运动减肥要多久才会有效果】运动多久能减肥？

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研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟 。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟 。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪 。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加 。
至于坚持运动多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤 。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥 。
减肥要多久体重才会快速下降？减肥只可能全身减脂肪， 保持最大心率的70%（慢跑游泳 骑行等等有氧都可以） 并保持30分钟以上一般不超过60分钟的连续运动 可以达到最大燃脂效果。慢跑细腿、 快跑粗腿 、放心的慢跑 。
由于女生雄性激素少， 是很难长肌肉的 。适当的肌肉锻炼可以提高脂肪的燃烧效率 因为肌细胞的增长会提高脂肪的消耗 。女生的力量训练可以选择无负重的 ，例如深蹲。
坚决杜绝甜食、 油炸等高热量食品。如果快速减肥的话就保持减肥期间大量蔬菜和适量蛋白质摄入。杜绝脂肪摄入 、不要让自己有饥饿状态。否则很吸收更厉害， 减肥的人最好少食多餐！
多喝水 、 饮水可以提高自身新陈代谢率大概35%！
减肥一般一个月以后才可能明显开到体重减轻 让脂肪产生习惯性流出脂肪细胞的时间一般都会在7a6431333366303237一个月以上 短时间你没有减掉脂肪 只是脱水体重不是指标 脂肪含量才是。

扩展资料
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的 。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：
一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的 。
二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的 。
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯 。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜 。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻 。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西 。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重 。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯 。
6、每天走路的时间不超过20分钟 。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少 。
8、经常熬夜 。