?等我们有了运动基础，我们也可以选择高强度间歇训练（HIIT），强力分解肚子上的顽固脂肪！
??部分HIIT运动介绍，波比跳，高抬腿，登山跑，开合跳，蹲起跳等！
?我们可以以上述几个动作为基础，安排自己的高强度间歇训练计划 。
?例如每个动作运动20秒，中间休息10秒，总时间控制在15到20分钟！
卷腹动作推荐：
??当我们通过饮食和运动，把我们的体脂率降下来的时候，我们要通过各种卷腹去锻炼我们的腹肌！
【1】仰卧卷腹
【2】仰卧举腿卷腹
【3】空中单车
【4】交叉触足卷腹
【5】坐姿卷腹
??推荐计划
??每个动作20到25次，每次做3到5组！隔天训练！
总结?想要快速练出腹肌，体脂率很重要，如果体脂率不够低，腹肌显现不出来，所以首先需要减脂！
?减脂需要从饮食控制，和运动两方面操作，这样会取得不错的效果！