您好，很高兴回答您的问题！减肥期间的平台期我相信是很多健身爱好者的困扰，期间出现的各种问题，该怎么度过，下面我就我的认知慢慢解答 。

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首先，我先来说说训练方面 。你的健身流程要正确，目的要明确，健身动作要选择正确，健身前的热身和拉伸以及健身后的放松和拉伸等等，还有其他没说到欢迎补充！健身流程一般减脂热身拉伸，力量练习，HIIT，腰腹，有氧，主要是根据身体的能量供给成分变化形成 。目的和健身动作的选择，目的减肥肯定以有氧HIIT和复合式力量动作为主，增肌肯定大多是孤立力量动作和肌肉感觉为主 。健身前的热身和拉伸和健身后的放松拉伸不在意甚至不做，这是很不对的，影响健身效果，降低关节活动度，身体恢复慢，运动损伤概率提高等等很多不好的后果，所以要注重这个 。
其次，减肥的平台期，有一部分人的平台期原因不在锻炼上，而在饮食和休息上，很多人平台期一到就很无措，甚至没有希望觉得自己就能瘦这么多，其实是不对的，你要试着找原因，有些人是饮食没有注意，有些人是休息没有在意，导致平台期的加长或者提前到来 。饮食我要特别说一下，不能节食，要营养均衡，可以适当吃少点但是不能过度节食，这是对身体的损害！
最后，很多人练很长时间一直都用一套动作，我们的身体都是有适应性的，所以平台期可以试着换换新鲜的动作可以帮助自己突破平台期！希望看官老爷们，越来越瘦，越来越好看，平台期很快突破！
以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
健身一个月体重反倒增加了怎么办？你好，很高兴回答你这个问题 。
健身期间体重浮动是很正常的事情 。如果是体重增加了，有两种情况，diyi种就是体重增加了，围度也增加了，那证明你肯定是饮食或者是训练没做到位 。第二种就是你体重增加了，但是围度减少了，这种情况的话，说明你的健身还是有效果的，但你增加的是肌肉量，因为肌肉的密度要比脂肪的大很多 。
不过一般健身后体重的浮动都是没管住嘴的 。因为健身后我们的食欲和吸收会变得更好，所以饮食的控制非常的重要 。
其实减肥的原理就是热量的控制，如果你控制的好，体重刷刷刷的下去，如果不得当的控制，那么我们的体重就会增加 。如果我们每天摄入的热量要比我们的代谢还多的话，那么多余的热量就会囤积在体内造成体重的增加，而如果每天我们所摄入的热量和我们的代谢相同的话，那么我们的体重不变 。而如果每天我们所摄入的热量要低于我们的代谢的话，我们的体重就会下降，因为余下的那部分我们所需要消耗的，我们自身会燃烧自身的能量物质，比如蛋白质，糖原，脂肪等去填补 。但减肥并不是一件容易的事情，因为我们每减掉1磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量 。
除了刚才说的控制热量的摄入，各类营养物质的分配也非常重要 。如果你摄入的全部是脂肪和碳水化合物，那么热量一样容易囤积 。我建议我们每天所摄入的蛋白质要达到每千克体重1.5-2克，这样的前提下，碳水和脂肪就很好分配了 。而且我们的餐数要在5-7餐，因为一日三餐容易造成热量的囤积，而少吃多餐可以有效的解决这个问题 。