可以通过调整饮食结构和辅助消耗的方式来达到有效减肥的效果 。减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 来达到健康减肥不反弹的效果 。

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怎样不用节食 ， 不用运动 ， 还可以达到有效的减肥？1 ， 减少热量摄入量 。

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每天保持500卡的热量摄入量 ， 一个月就可以减少15000卡的热量 。通过减少糖分食物摄入量 ， 即主食和水果的摄入量 ， 主食每餐减少四分之一的摄入量 ， 水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量 ， 那么通过每天减少500卡的热量摄入量 ， 一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。

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2 ， 增加钙质摄入量 。

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足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸 ， 胆固醇相结合 ， 具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。富含钙质的食物 ， 如牛奶 ， 豆制品等食物 。
3 ， 少量多餐 ， 每餐吃7分饱 。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐 ， 这样的饮食结构既能增加饱腹感 ， 又能减少摄入量 。
而每餐吃7分饱 ， 能减轻胃肠负担 ， 还能避免摄入量过量 ， 同时还能养成良好的饮食习惯 。
4 ， 每天保持1500~1700毫升温水 。
喝水能促进脂肪燃烧和提升代谢 ， 对清除肠道油脂和垃圾及排泄都有一定的辅助帮助 。因为燃烧脂肪需要水的参与 ， 所以每天保持足量饮水 ， 对减少体脂肪和补充人体需用水及维持身体健康都有益处 。
5 ， 通过踮脚增加消耗 。
踮脚是最简单的一项不需要额外运动的一种懒人消耗热量的方式 。通过踮脚消耗热量和刺激微循环和血液循环 ， 提高心脏功能 ， 同时对缓解一天的疲劳及身体健康都有很大的益处 。
每天下午或者晚上的的时间 ， 选择踮脚500下 ， 这样对减轻体重和促进消耗都有很大的帮助 。
6 ， 每天多睡觉 。
【怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？】睡觉充足能分泌瘦体素 ， 瘦体素具有提升代谢和燃烧脂肪的作用 。所以 ， 不想运动的朋友可以通过多睡觉来增加消耗 。