每天的摄入量＜消耗量，但是摄入量又不能低于基础代谢的范围，就可以减脂减重 。不过，每天4000卡路里的消耗很值得推敲 。

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机体消耗分为三部分，一是基础代谢；二是活动代谢；三是食物热效应 。基础代谢与年龄、体重、肌肉等因素息息相关，一般成年女性在1200-1400大卡左右；成年男性在1600-1800大卡左右，肌肉含量高的人代谢相对会高一些；这一部分属于静息代谢率，也就是身体代谢所需要的最低线的能量 。

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活动代谢或者运动代谢占比重并不高，30％左右，即便你连续运动四五个小时(前提是身体允许)也不会有叠加累积的无限热量可以消耗，并且这部分消耗和心率有直接关系，在最大心率(220－年龄)的60-80％区间是最燃脂最有利的，过长时间的运动自然无法保证心率，除了导致运动过量带来的副作用之外，并没有任何好处 。

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食物热效应的消耗10％左右，其中蛋白质的生热效应最高 。
【一天消耗4000卡路里，能减肥吗？】所以，4000卡路里的消耗实则很难想象，如果要减脂只需要控制合理的热量就可以，增加膳食纤维、蛋白质来提高饱腹感，少吃加工食物，运动以适量为主，减脂不是几天就可以办到的，稳定节奏、心态来更好的坚持最有效 。

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