产后做抬臀训练：自然产后2周，或剖腹产3至4周的产妇，可于产后进行抬臀动作，以紧实臀肌、放松背肌 。
产前或产后都会可能会有下背痛困扰，不妨跟着物理治疗师杜佳儒进行下列3种简单伸展动作，以达到预防与缓解的效果：
下背痛缓解方法第一式：桥式
预备姿势：平躺，双脚屈膝踩地 。
STEP1：吸气预备，吐气将骨盆带至后倾，让下背完全平贴床上 。
STEP2：保持呼吸，从尾骨慢慢卷起，带至腰椎与胸椎，保持身体与大腿呈斜板状 。
STEP3：吸气预备，再从胸椎一节一节卷下，带至腰椎尾椎，最后将骨盆回正 。
效果：伸展下背肌群，同时训练核心、下肢力量 。

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第二式：脊椎伸展运动
预备姿势：平躺，双脚屈膝踩地 。
STEP1：吸气预备，吐气将双脚抬至「TABLE TOP」（像桌子一样平行于地板），同时将肩膀与下背完全平贴于床上 。
STEP2：保持呼吸，吐气时双脚慢慢往侧边床面倾倒，肚子持续收缩并控制倾倒速度 。
STEP3：双脚倾至床面，停留1~2个呼吸 。
STEP4：吸气预备，吐气再将双脚带回「TABLE TOP」 。
效果：伸展下背肌群，增加脊椎活动度 。

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第三式：下背伸展
预备姿势：平躺，双脚屈膝踩地 。
STEP1：吸气预备，吐气将双脚抬离床面，往上半身的方向移动，双手环抱双膝 。
Step2：保持呼吸，此动作停留30秒钟 。
Step3： 吐气时再慢慢将双手解开，双脚再慢慢回到屈膝踩地 。
效果：伸展下背肌群，让下背肌群达到放鬆 。

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贴心小叮咛动作过程中请勿憋气 。
运动强度请循序渐进，依照自己身体的能力范围做动作 。
运动过程中有任何不舒服、有不正常的出血及分泌物请立即停止，持续疼痛不适请尽速就医 。

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