我刚开始锻炼时跳了一个郑多燕的哑铃操，需要的重量是0.7kg的小哑铃，很小的哑铃，一般女性基本都能用的了；出于节俭考虑的话，也可以买两瓶同等重量的矿泉水，或者空瓶子里面灌沙子；不用哑铃的话，“美丽芭蕾”里面也有专门锻炼手臂线条的，不要小看它简单重复的动作，做起来很累的；其实每个人的初始体能不同，以及具体选择的运动方式也不同（有的是单纯举铁，有的是跳哑铃操），需要的哑铃重量也不一样，无法作为标准来参考 。建议根据自己的运动方式，然后去实体文体店，掂量一下各种哑铃的重量，做几个动作，需要多重的，这时候基本就有数了 。

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生完娃怎样有效减粗腰，迅速回归马甲线？马甲线的秘密：

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1.你梦想的马甲线、人鱼线的显露不靠训练，靠的是较低的体脂率 。
2.较低的体脂率要通过运动和清淡的饮食来获得，不会因为你每天做一个小时的腹肌训练就会又减去脂肪又强壮腹肌 。
3.还是那句话，没有局部减脂的运动 。
你需要清楚每一个动作针对的是腹部的哪个部位，比如是针对上腹还是下腹还是侧腹 。在训练的时候把所有的注意力都集中在你训练的部位，不要借力或者漫不经心的做，否则只会浪费你的宝贵时间 。
曾经在网上看到练习马甲线的人推荐的几组运动希望对你有效 。
7分钟瘦下腹运动
30分钟贴墙站立
15分钟 美丽芭蕾 天鹅臂
5分钟瘦手臂操 ??2组
13分钟 keep马甲线养成
k3 20分钟周六野有氧运动
进阶版 6分钟 keep全身拉伸
【举哑铃真的可以瘦手臂吗？那手会不会变粗啊？】因为体力和体重的原因需要参照自身的身体状况调节难度，另外合理的饮食会让减肥事半功倍！！

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