身体发胖就是能量的摄入大于了能量的消耗，长期积累的过程 。能量的摄入就是吃东西，能量的消耗主要有基础代谢、体力活动、生长发育、食物的热效应 。知道了能量的来龙去脉，就很容易找到答案了 。
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一、身体自身的变化
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假设你饮食习惯一直没变，即能量的摄入相对恒定 。能量的消耗确实越来越小的，原因：人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢，从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低，能量的消耗就逐渐减少 。然而能量摄入相对恒定，就造成了能量的盈余，就会转化成脂肪堆积 。
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二、缺乏运动
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目前运动的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有运动习惯的很少 。然而运动能很好的防止我们过早、过快的开始发胖 。消耗能量的同时，更重要的是提高了基础代谢率，即便是睡觉的时候也比别人多消耗能量 。最简单、最有效的提高基础代谢率的方法就是坚持运动，每周至少5次，每次至少30分钟 。
三、压力
中年人一般都是公司的中坚力量，家庭的中流砥柱，往往应酬还多，压力增大，还不能保证充足的睡眠，这些因素都让中年人更容易发胖 。一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐，瑜伽健身操；减少不必要的应酬，尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物；保证充足睡眠，保持心情愉悦 。
四、激素改变
中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降，更容易导致脂肪的堆积，一般堆积到臀部、腹部，导致向心性肥胖 。此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入，大豆还有类似雌激素的物质，能够改善女性雌激素水平 。
肥胖不仅仅是影响美观，还会增加很多疾病的易感性 。所以人到中年要密切关注自己的体重变化，及时的调整饮食和运动方式，和中年肥胖说拜拜 。
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49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？你好！49岁，隔天跑步十公里，这个量在运动初期是可以的，但是要想获得较好的健身效果，应该是每天慢跑十公里 。仅迈开腿还是不够的，同时还是要管住嘴 。早餐你可以吃300毫升的酸奶，一只鸡蛋，水果，稀饭，馒头等，中餐可以补充点肉类，蔬菜米饭，水果，晚餐吃少一点，吃点杂粮稀饭，馒头或者红薯什么的 。饮食还要注意的，就是低脂低糖低盐 。我66岁每天慢跑十公里，跑了近40年，所以我说你隔天跑10公里量有点少 。加油吧，你会越跑越好的? 。记住哦，跑的慢才能跑的长久 。
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【中年男人如何快速增加体重 人到中年，频繁出差，如何通过饮食与运动保持健康的体重？】
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