众所周知，女性荷尔蒙的分泌不仅仅会时时刻刻影响着女人的心情，也对运动的效果有着相当显著的影响 。而所谓的经期减肥，其主要分为四个时期 。就是可以利用女性在这个经期内荷尔蒙的波动非常大，可以达到燃烧脂肪的效果 。

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想要减肥的女人们一定要利用好这几个时期，就能让减肥的效果更加显著 。特别是在月经的最后两天和月经后的一个星期内，这个时期被人们称为“减肥黄金期”，在这个时期进行减肥，可以达到事半功倍的效果 。

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在月经开始的diyi天到第十天的时候，这是月经期减肥的初期，这时候女性的体内雌性激素的分泌会十分旺盛，最长可以达到十四天左右 。这个时候也是情绪比较低落的时期，可以适当进行轻柔的运动，比如瑜伽，太极拳等 。如果这些运动让你感到更加烦躁，你也可以选择慢跑或者慢速游泳，也是对减肥很有帮助的 。
月经开始的第第十一天到第十九天是月经期减肥的中期，这时候雌性激素的分泌到达顶峰之后开始减少，并在第十四条左右开始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧运动的最好时期 。这时候应该选择跑步，游泳或者骑自行车，可以适当进行长时间的运动，这些运动十分有利于热量的消耗，是减重的最佳选择运动 。
最后一个时期是在月经开始的第二十天到第二十八天，我们这时候可以做更长时间的有氧运动，也可以适当做一些力量训练和技巧反应能力的训练 。
【月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥？】指导专家：陈国斌，副主任医师，深圳市妇幼保健院妇产科 。擅长妇科常见病，妇科肿瘤以及生殖内分泌疾病诊断与zhi疗 。
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