倒三角的身材是训练肩部吗？( 二 ) _体重70kg杠铃划船多重

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70岁健身练成肌肉男的案例有很多，注意个人能力与训练相匹配，循序渐进就会逐步提高。
力量训练通过肌肉高强度的拉伸与收缩，刺激肌纤维生长，达到肌肉强壮的目的。虽然人会随年龄增长导致肌肉体能逐年下降，但通过健身锻炼，肌肉体能会得到保持乃至提高。
需要注意以下几点:
【倒三角的身材是训练肩部吗？】1.时刻注意自身身体情况
能否进行大强度训练，需要健身前做身体检查，根据医生的建议安排训练强度。并在训练时注意身体情况，要倾听身体。
2.循序渐进，请勿争强好胜
训练强度是逐渐提高的，训练强度也必须与自身能力相匹配。刚开始试探性锻炼，然后根据身体情况逐渐增加强度，逐步提高。
3.良好的饮食睡眠习惯
再好的车也需要好燃油与保养，健身到位想要好的增肌效果需要良好的饮食，注意营养全面饮食健康提高蛋白质补充。睡眠根据个人情况调节，保证优质睡眠。
虽然70岁年龄比较大，但通过持之以恒的锻炼完全可以实现逆生长。时间也许是年轻人的数倍，只要持之以恒，健康是基础，练出肌肉完全可以，加油！
ps:俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等自重训练动作更适合老年人健身，保养关节提高肌肉力量。仰卧起坐建议用平板支撑替代，保持健康提高核心力量。
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