什么样的锻炼，才叫身体健康？( 二 ) _经验常识

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上文我们大概了解了颈部的主要肌肉，下面我们还需要了解造成脖颈不舒服的原因。

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引起颈部不舒服的主要原因

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造成颈部疼痛和僵硬的原因很多。篇幅有限，我们将讨论一些常见的问题。

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肌肉拉伤/扭伤

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通常由某些活动和行为引起，包括：

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姿势不良。坐在办公桌前，长时间看着电脑屏幕。睡眠姿势不佳。受伤

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当颈部的肌肉和韧带超出其正常运动范围时，颈部容易受伤，例如：
滑倒。车祸事故。运动受伤（例如，例如瑜伽时扭伤）。压力或焦虑
这些情绪会导致颈部紧张，并导致颈部疼痛和僵硬。
最后，一些不常见的情况可能导致颈部疼痛：
颈椎椎间盘突出。颈椎退行性椎间盘疾病。宫颈骨关节炎。感染（即骨髓炎，脑膜炎）。类风湿关节炎。缓解摆脱脖颈不舒服的方法颈部自我拉伸按摩胸锁乳突肌的自我按摩
目标肌肉：胸锁乳突肌。
用右手拇指和食指握住左SCM肌肉的中间部分，直到感觉到肌肉敏感或触痛。保持该区域15秒钟。释放该区域，然后将食指和拇指向上移动1个手指的宽度。沿着肌肉移动时，重复按每个区域，直到到达肌肉顶部。右边的SCM重复。如果在进行时感到明显疼痛，请减轻使用的压力。远离脉搏。
使用手动按摩器释放肩胛提肌的触发点
目标肌肉：肩胛提肌（三个触发点-diyi个是肌肉与肩胛骨相遇的位置，第二个是肩胛骨的顶部，最高的一个位于你的颅底）。
首先用手指触摸以在该区域中找到触发点。双手使用手动按摩器，向肩胛骨顶部中间的触发点施加向下的压力(四处移动，直到找到压痛区域)，保持20到60秒。移动到肌肉下部的触发点，并施加相同的压力20到60秒。最后，使用按摩器直线部分对最高触发点施加压力20到60秒。枕下肌释放
【什么样的锻炼，才叫身体健康？】目标肌肉：枕下肌
首先将两个小球放入袜子内。仰躺，将球放在头骨底部以下，移动，直到找到一个柔软的区域。保持该姿势1到2分钟。最佳颈部伸展脖子缩回
目标肌肉：上颈伸肌和枕下肌（加上加强颈屈肌）
从站立或坐姿开始。对齐下巴，使其与地板平行。向后拉头。保持该缩回位置15到20秒。争取在此伸展运动中进行3次重复。单侧拉伸
目标肌肉：胸锁乳突肌（SCM）
以站立姿势开始，然后缩回脖子。将头向右倾斜，然后将下巴向上向左旋转，直到感觉到脖子左侧的轻微拉伸。保持该姿势15到20秒。在另一侧重复。争取在此伸展运动中进行3次重复。颈部屈曲
目标肌肉：颈部伸肌群（枕下和斜方肌）。
从坐姿开始，直视前方。收缩脖子，用一只手握住下巴，另一只手伸到头顶上方。轻轻地向前拉头部，直到下巴感到轻微拉伸，以稳定下巴。保持该姿势15到20秒。争取在此伸展运动中进行3次重复。坐式肩胛提肌伸展

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