减肥没有什么捷径可走 ， 选择正确的饮食 ， 坚持运动都是必要的 。找到适合自己的运动 ， 改变健身习惯 ， 增加锻炼强度 ， 减轻体重是很自然的事 。

文章插图
那么哪种运动最适合减肥呢？
1、高强度间歇性训练
高强度间歇性训练可以帮助身体每小时燃烧500至1500卡路里的热量 。高强度间歇性训练是短时间的高强度运动 ， 然后是短暂的休息时间 ， 接着重复运动 。诸如弓步 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐和下蹲之类的运动都是简单但有效的运动 ， 可用于高强度间歇性训练 。
2、步行
步行也可以帮助减轻体重 ， 尤其是刚开始运动的人 ， 步行比较简单 ， 也容易坚持 。要养成经常步行的习惯 ， 比如走楼梯 ， 饭后散步 ， 能步行的话不开车 。从每天步行几分钟开始 ， 逐渐增加步行锻炼的时间和强度 。要以足够快的速度走路 ， 让心律加快 。经过一段时间的坚持 ， 长距离的步行也会变得更加容易 。
3、短跑
短跑可以在短时间内燃烧大量卡路里 。如果喜欢慢跑的话 ， 请在锻炼过程中每分钟加入二十秒的短跑冲刺 ， 以增强运动强度并燃烧脂肪 。应该注意的是 ， 慢跑和冲刺是高冲击力的运动 ， 可能会使关节疼痛 ， 特别是在肥胖的情况下 。
4、游泳
游泳是减肥的好方法 ， 特别对于关节疼痛的人来说更是如此 。游泳有助于燃烧卡路里 ， 同时让全身都得到锻炼 。
5、骑自行车
无论是室内的固定自行车还是在户外骑自行车 ， 自行车运动都是减肥的好方法 ， 可以帮助身体在短时间内最大程度地消耗卡路里 。保持高强度的状态几分钟 ， 然后恢复一分钟 。
6、太极
太极拳可以增加肌肉柔韧性和运动范围 ， 并改善身体的平衡和协调性 ， 也可以起到很好的减肥效果 。
7、力量训练
【什么运动可减肥除了跑步还有什么？】锻炼强度是燃烧脂肪的关键 。增强锻炼强度意味着身体将消耗更多卡路里 ， 同时保持肌肉质量 。力量训练活动纳入减肥锻炼计划中对锻炼肌肉和减肥至关重要 ， 肌肉也会帮助体燃烧更多的卡路里 。在健身房使用举重设备或其他运动都可以作为力量训练 ， 帮助增强肌肉质量 。
定期锻炼不仅是减肥的需要 ， 也是健康生活方式的重要组成部分 。如果以上的运动都不适合自己的话 ， 也可以让专业人士推荐 ， 或者使用健身房的设备进行锻炼 。

• 转呼啦圈可以减肥吗？会不会越转越胖？
• 咖啡对增肌减脂有什么影响？
• 减肥运动为什么要进行力量训练？
• 呼啦圈是用什么材质做的？
• 带婴儿自驾游准备什么？带宝宝自驾游注意事项
• 宝宝指甲凹凸不平是什么原因？宝宝指甲凹凸不平正常吗？
• 剃胎毛有什么讲究？剃胎毛要选日子吗？
• 未满月的宝宝可以剪指甲吗？宝宝多久剪一次指甲？
• 宝宝脐带消毒是用碘伏还是用酒精？宝宝脐带用什么消毒好？
• 婴儿几个月可以做宝宝椅？婴儿安全椅安装方法