如何减手臂(如何减手臂和背部的赘肉)手臂粗是很多女生的常见病，手臂上的赘肉很难减少，那么如何去除手臂上的赘肉呢？经常锻炼这两种肌肉，不仅可以减轻手臂上多余的重量，还可以收紧肌肉的线条，将松弛粗壮的手臂变成纤细迷人的玉臂 。 还有一种方法可以在15分钟内减肥！是减掉手臂肉最快的方法！那到底是什么呢？让我们一起来看看 。

文章插图
首次俯卧撑坐姿
首先将身体放下，双手撑地，双手与肩同宽，手指放在身体外侧 。 整个身体看起来像在做俯卧撑 。 接下来，弯曲双手的肘部，身体中心向右移动，身体向右倾斜 。 然后将身体中心移回中间，再将中心向左移动，然后左右来回移动一分钟 。 持续时间可以更长，累了可以停下来 。
如果刚开始练习这个动作的人觉得很难，可以先把膝盖放在地上进行支撑 。
第二种跳绳
这种动作主要锻炼肩膀 。 首先，准备一根跳绳 。 双手握住绳子的两端，掌心向上，准备好后开始跳跃 。 跳绳时，自己把握节奏，在保证正常跳绳的同时慢慢张开双臂 。 跳两分钟 。 这个动作可以使手臂转身，充分调动手臂的肌肉运动 。
【如何减手臂和背部的赘肉 如何减手臂】第三种类型上下型
上下运动主要针对背部和二头肌 。 找一张又高又结实的桌子，躺在它下面 。 然后用双手抓住桌子的边缘，把它拉起来，把你的身体拉起来，靠近桌子 。 这时，保持颈部挺直，感受手臂肌肉的力量 。 拉起身体后，保持状态1分钟，然后放下身体 。 重复这个动作几分钟，或者直到你累了 。 除了在桌子下面做，还可以找一根杆子或者扫帚放在两个凳子上面 。
第四类扩展
拉伸练习的位置是肩膀和下臂的位置 。 准备两个重1到2磅的哑铃 。 首先，站直，双脚伸开碰到相同的宽度，每只手的一侧握住一个哑铃，双手向下抬起，手掌与地面平行，然后弯曲手肘，然后再次伸直，反复弯曲伸直1分钟 。
第五类单臂式
这个目的是锻炼三头肌 。 首先坐在地上，把腿收起来，踩在地上，双腿并拢，然后双手放在离臀部30厘米左右的地方，双臂与肩膀同宽，手指指向臀部 。 然后用手臂支撑地面，将臀部抬离地面，然后弯曲左肘，使臀部下沉靠近地面，但不要坐在地上 。 伸直左臂，弯曲右肘 。 交替手臂一分钟 。
第六类前进型
向前运动的主要位置是肩膀 。 准备两个1-2磅的哑铃，每只手拿一个，双手放在脸前，掌心相对 。 然后左腿向前移动6英尺左右，右脚也向后移动6英尺 。 然后用左手向前伸，再用右手伸出 。 一开始可以放慢速度，然后逐渐加强到可以达到的速度，每次练习5分钟 。
第七类伸缩式
首先，将伸缩左手的手掌向下提直至地面水平，左手手指用右手折断，再折回来 。 然后双手分开与肩同宽，然后慢慢放下双手 。 然后，将右臂举至水平位置，重复该动作 。 练习这个动作10次 。
减掉手臂脂肪的方法是坚持锻炼，合理控制饮食，保证手臂脂肪逐渐减少 。

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