现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？ _经验常识

不知道你的身高有多高，看着180斤，体重基数很大。当你说到，一个月要瘦30斤，这是很不推荐的，不论你迅速的胖，还是快速的瘦，身体都是受不了的，要循序渐进，如果一下子暴瘦下来，就会，带来健康的隐患。

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要想瘦也不难，一定要首先检讨一下自己，是不是饮食不科学，饮食不合理，油炸油腻的食物吃得多吗？碳酸饮料是不是每天都喝，含糖饮料，也是，每天都不离手吗？
当你意识到你的生活习惯，不正确的时候，现在来改正还来得及，很多人胖是因为吃出来的，也就是生活习惯，不好，我们可以通过生活习惯减肥法，来让你减重的同时还不反弹，并且养成一个好的饮食习惯。
首先，要吃早饭，很多人肥胖是因为，没有养成吃早饭的习惯，觉得早饭吃与不吃都无所谓，早上也不是很饿，所以早饭就省略了，早饭吃什么呢？一般人会选择汉堡，还有人会选择豆浆油条，还有人会选择包子，当然这些都不是最佳的选择，一会儿，健康的早餐，一定要有蛋白质，牛奶鸡蛋，蔬菜，凉拌的小咸菜，或者是清炒的蔬菜，还要有主食，就是一般不太推荐精致的，白米白面，比如白馒头白米饭之类的，可以喝一些杂粮粥。这样的一份早餐就不会让我们的能量变得特别高，午餐和晚餐，也是参照这个原理，烟叶蛋白质要有膳食纤维和维生素，要有主食。并且在减肥期间一定不要吃任何的，甜品，不要喝碳酸饮料。养成早睡早起的好习惯。
高爽
国家注册营养技师，国家二ji公共营养师，中药学学士
准备花一个月全职减肥，你有什么好的方案？我会制定一个减肥计划，一个月时间有点短计划里每一天都应该有效果根据自己想要的效果倒退制定我身高164 理想体重是50kg 目前体重是56kg 需要减重6 公斤 30天时间为了我更容易坚持下去分成三个阶段完成每个阶段坚持10天
【现在180斤，有什么办法一个月瘦30斤不反弹？】diyi个阶段就是快速减重阶段减少碳水摄入比如米饭面条最爱的包子油条啥的都要忍一忍了坚决不能吃选择优质碳水代餐比如全麦面包玉米红薯搭配脱脂牛奶或者无糖酸奶一定控制食欲摄入量我会吃五分饱也就是平时分量的一半早餐可以适当多吃一点水煮蛋和卤牛肉是比简单好获取的优质蛋白早上和中午都可以搭配吃还有不能少了水煮菜自己喜欢吃的任何蔬菜都可以吃一定要用生抽或者海鲜酱油调味不然很难下咽[捂脸] 控制好量晚上就建议吃点易消化食物水煮菜和凉拌菜都可以这么吃一天至少掉秤一到两斤 diyi个阶段结束体重差不多会下降12斤左右
第二个阶段除了饮食继续控制我会安排每天少量运动主要是起到紧致皮肤的效果因为快速减重可能导致皮肤松弛一些简单的瑜伽练习是我的首选也比较容易操作我不喜欢跑步或者跳操等肢体动作激烈的运动主要是因为懒[灵光一闪] 这个阶段很重要一定要坚持不多吃
第三个阶段就可以在早餐和午餐中摄入少量我喜欢吃的碳水食物了[呲牙] 但是一定要控制摄入量晚餐依然坚持与碳水绝缘每天关注体重如果没有明显变化我的阶段减肥算是成功了毕竟每年夏天都要一个减肥轮回亲测有效[呲牙] 主意事项减肥期间饿了就喝白开水晚上八点半以后就不要喝水了早点睡睡着了就不那么饿了到了第三阶段就没有明显的饿的感觉了
一个月瘦20斤的节食减肥方法单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。无氧运动可以做重量轻的哑铃训练。

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