\"抗饿\"对于减肥太重要了，相信很多小伙伴儿们在减肥过程中都体会过饥肠辘辘的煎熬，心里的小人大战几个回合决定吃还是不吃 。

文章插图
所以，在减肥控制饮食期间\"聪明的吃\"，吃一些相对能撑起饱腹感、消化慢的食物就至关重要 。

文章插图
兼顾减肥和营养，以下这些食物是值得推荐的减肥期间的优秀食物 。

文章插图


文章插图
NO1.优质蛋白质类
包括鱼肉蛋奶豆，充足不过量的优质蛋白质对我们的身体很重要，尤其是减肥过程中，蛋白质是构成肌肉的重要成分，减肥过程中体重是掉下去了也会伴有肌肉的流失，皮肤松松垮垮，所以运动后会补充优质蛋白质像蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白等等，优质蛋白质类食物不单营养上需要，它们消化吸收较慢，食物在胃肠道停留时间长，抗饿 。
推荐:鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品、牛奶 。没一餐都要有一份优质蛋白质，食用量可以是一个鸡蛋或手掌心大的一块瘦肉或鱼或豆腐，牛奶可以早餐或两餐之间 。
NO2.全谷物杂粮杂豆
包括小米、糙米、燕麦、红豆、绿豆、饭豆等各种豆 。
养成吃杂粮的习惯，不光对减肥有益，也是营养的升ji 。我们常吃的精白米面加工的太精细了，损失了很多营养，相反，而粗杂粮膳食纤维丰富，消化吸收比精白米面慢，饱腹感强 。
日常要养成吃粗杂粮的习惯，可以逐渐增加让身体有个适应过程，建议粗杂粮杂豆占到主食的三分之一左右，太多也不好，会影响到一些营养的吸收比如矿物质铁、钙 。
NO3.推荐一款小零食——坚果，但前提是控制量
坚果大多蛋白质比较丰富，高油或（高淀粉），小能量炸弹，但是呢，坚果它的脂肪可以说是\"好脂肪\"对身体有利，脂溶性维生素和矿物质也较丰富 。
坚果可以放在两餐之间，饥肠辘辘的时候吃几颗缓解饥饿，也是营养的补充，一定要控制好量，吃到饱那你为减肥做的努力就废了，每天一小把，十颗左右大杏仁或三两个大枣夹核桃，或者每天一包每日坚果都可以 。
有主有副有零食，要减肥，也要健康的减肥，希望我的回答对你有帮助 。
【减肥时吃什么食物饿得最慢？】作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三ji公共营养师 欢迎关注 跟我一起明明白白做吃货！

• 动感单车减肥正确方法是什么？怎么样效果更好呢？
• 艾叶生姜片醋一起泡脚可以减肥吗
• 怎样揉肚子能够帮助减肥？
• 中医刮痧减肥：怎么刮痧法，需刮哪些穴位？
• 为什么产后妈妈下半身更容易肥胖呢？
• 每天跳绳200次，坚持一个月能起到减肥的作用吗，为什么？
• Google 自研芯片 Tensor 什么水平？
• 孩子什么时候学钢琴最好
• 床头朝哪个方向好？床朝向有什么要注意的
• 榻榻米床和普通床有什么区别？榻榻米床缺点是什么