这就是常见食物的生糖指数表 ， 题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物 。
至于具体的食谱建议 ， 这个还是因人而异的 ， 可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔 。
根据自己情况来适度安排饮食 ， 也不要太严苛地精确到一分一毫 。给大家的建议话 ， 每顿饭少吃点主食 ， 多吃点豆制品 ， 尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果 ， 如果开始减量的时候觉看吃不饱 ， 可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物 ， 这种食物可以增加饱腹感 。除此之外 ， 多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦 ， 最新的研究显示 ， 奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦 。祝大家早日拥有健美的身材！
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